第二次半年计划,启动

昨天没有记录,补上
中午12点,第一课表I(上):
0 W0 z, }8 y6 B6 R上斜飞鸟13公斤20+13.5公斤15
双杠臂屈伸,15*3
; [! I9 X; g$ Z! t& u0 T2 B3 J窄握推举50公斤,10+12
; _4 L* X7 B  H6 ~" f* B直立单腿举踵18公斤,30*3
触趾卷体+空中蹬腿+横杆转体+仰卧蹬车40*2
" t0 H3 s! M/ u+ [& p6 j有氧20分.
, i/ ~1 L0 F( {( r下午四点半,第一课表I(下)
! ?. D# q2 E4 i* k  q% K坐姿杠铃推举25公斤,15*3
俯立飞鸟13.5公斤,15+20
3 V( f; N) y. G7 E. V& @; X  V3 a俯立杠铃后屈伸25公斤,12+15*2
4 I- _5 m& o( N7 P  M1 ?俯立臂后屈伸13.5公斤,12+15
反向卷体+屈膝卷体+哑铃侧屈+坐姿两头起40*2
有氧45分.

今天白天有事跑了一天,下午集中练了
3 b- }0 p; _: ?( E$ b6 A5 J* V第二课表I:
俯立划船65公斤,10+12*2
单臂划船15.5公斤,15+20
7 w+ f9 ]" O, b* P# \单腿屈伸35公斤,10+15*2
1 k4 p, C( |: V5 x- s9 Q哑铃剪蹲27公斤,15+20
腿弯举45公斤,10*3
: e2 d# w( e- p3 P2 V& W9 E4 V杠铃弯举25公斤,12+15*2
' i4 I; |8 h+ G& `俯坐弯举13公斤,8+10
有氧20分.

今天休息,明后天要去丈母娘家送节,这样就是连续休息四天了
没法子呀