小手臂和握力

本人上臂围度不错，感觉也很好练。  但是，小臂、手腕都很细、不长肉，握力也不够，求有效的简单锻炼方法。谢谢

手腕没有什么好办法，那里没有肌肉，只有结缔组织。
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小臂和握力，是可以锻炼的。
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卷千金，正反腕弯举，握力器等。
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! b  T8 G& O$ Z/ q3 r* \9 u锻炼围度，用8-12RM
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一、先从解剖学原理看

小臂肌群的作用，主要是伸展腕部，和弯曲腕部，当然还有旋转腕部。所以，我们训练，主要就是弯曲和伸展腕部。

8 h4 B  [) y: k) N/ N1 i- @二、常规动作

动作：正握腕弯举，反握腕弯举。

1 J# h. Q4 p0 [2 `' V# y  W可以用哑铃，杠铃和组合器械。

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7 I7 s! z1 ~" v* t5 B8 J7 h三、下面我们来看看李小龙是怎么锻炼强大的前臂

& C: b% D$ @0 R6 _0 g" x李小龙的前臂非常强大，他有绝招
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啥绝招

0 ?- M9 |5 B! H3 s4 Q: U# A动作名称：卷千斤棒
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* T" Y: F; H" B3 m% o这个东西可以自己做一个，找根短棒子，在棒子中间穿个洞绑根绳子，绳子另一头吊个重物，双手用握棒子卷起来，卷起重物，前臂肌肉持续收缩锻炼效果快。绑些哑铃或者杠铃片即可。

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四、除了这些，练握力的的时候，也练到前臂肌肉

' m: a, b* j3 y8 D/ |比如握力器，平时可以练，方便。一个人没事握握。

9 ^7 ^! u2 A! ?/ x总之，主要用正反握腕弯举，和卷千金。当你的前臂强大后，对其他动作都有帮助。非常好。比如引体向上，很多人的瓶颈在腕力，所以用助力带。

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   好帖， 学习了！

我特别不注意小肌群的练习，检讨一下~

学习了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~