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胡迪。。 发表于 2013-8-16 09:20  $ B. a. ?; k5 D" z
是8分钟腹肌锻炼还是撕裂着效果好？过来人说说，我准备练练腹肌。。
0 p4 n9 Y0 }4 @4 g/ l用健美的方法锻炼腹肌，选取8分钟和腹肌撕裂者中的若干动作即可。
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; {" g) J& O2 ^0 [" D要点提醒：
7 G8 r( ]! B3 L; T' Y& V7 I1.腹肌撕裂者，可以称为“腹肌操”。主要是功能减脂塑形。第二版动作进行了改进，但是总体不变。
1 V4 J- z9 T# b4 M5 I2.防止脸红脖子粗。锻炼时候下巴永远放锁骨上，不要憋气，起来的时候呼气，下去的时候吸气。
7 j! ~. b8 k/ U( b2 ?3.用健美的方法锻炼腹肌围度，不要用爆发力，动作重在控制，缓慢，顶峰收缩，持续紧张。8-12RM。) p7 M+ G) Q- J$ B& h
4.练前热身，练后拉伸，对练腹肌同样如此。6 F& u) D: O3 D0 j1 c7 f
5.锻炼时注意力要集中。尽量孤立目标肌肉发力。. l1 o; [1 E; R& x5 N
6.腹肌操结束教练提醒喝补充体力的饮料碳水化合物，而健美补充蛋白质。3 K c4 P$ V$ B4 W. z
7.其它。注意防止腰椎受伤。腹肌撕裂者中有些用到爆发力，类似仰卧起坐，腰椎离地，很容易伤到腰椎的。可以围个软腰带。
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2 j( S, I- Y5 ]% [- N' f腹肌的话题几天几夜都说不完。
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; E$ y3 T: k1 I/ _& F详细请参考：
- J$ N g, r; [. p- R; v8 O" S
+ C4 }) d- `& C, N$ }4 b精彩健身网视频第1期-聊聊《腹肌撕裂者》
1 r+ Q- d: S8 ]! b6 Whttp://www.yingk.com/forum.p ... tid=35512&fromuid=2
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