2013年8月15日签到交流贴

签下到，最近出差了。

2013年8月15日签到交流

天热都不想开机，但签到还得坚持

签到签到签到

               

签到！！！！！

jerry 发表于 2013-8-15 01:13
7 x7 I, j* Q; R0 F签到~

7 q! j1 O! T+ w# R" V是8分钟腹肌锻炼还是撕裂着效果好？过来人说说，我准备练练腹肌。。

胡迪。。 发表于 2013-8-16 09:20
是8分钟腹肌锻炼还是撕裂着效果好？过来人说说，我准备练练腹肌。。

  h! \' b0 ~8 I( f1 h# n6 o8 e用健美的方法锻炼腹肌，选取8分钟和腹肌撕裂者中的若干动作即可。

详细请参考：
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+ Z" A7 R0 s, Q4 f( B; [: i精彩健身网视频第1期-聊聊《腹肌撕裂者》
( {# D6 p* T) zhttp://www.yingk.com/forum.php?m ... 35512&fromuid=2

胡迪。。 发表于 2013-8-16 09:20
: J% Y. y; e, Q2 F5 P是8分钟腹肌锻炼还是撕裂着效果好？过来人说说，我准备练练腹肌。。

2 L6 h2 y3 f* }+ s' \: O; \用健美的方法锻炼腹肌，选取8分钟和腹肌撕裂者中的若干动作即可。


5 `0 a+ z# y( Q" f. f2 r' T" N! u3 t要点提醒：
! F1 d" r4 j  M$ I/ L5 e; n$ {. d1.腹肌撕裂者，可以称为“腹肌操”。主要是功能减脂塑形。第二版动作进行了改进，但是总体不变。
2.防止脸红脖子粗。锻炼时候下巴永远放锁骨上，不要憋气，起来的时候呼气，下去的时候吸气。
3.用健美的方法锻炼腹肌围度，不要用爆发力，动作重在控制，缓慢，顶峰收缩，持续紧张。8-12RM。
4.练前热身，练后拉伸，对练腹肌同样如此。
7 h# @# l& U: X5.锻炼时注意力要集中。尽量孤立目标肌肉发力。
6.腹肌操结束教练提醒喝补充体力的饮料碳水化合物，而健美补充蛋白质。
# ^" b5 T; Z! @6 N5 y2 q1 o/ X7.其它。注意防止腰椎受伤。腹肌撕裂者中有些用到爆发力，类似仰卧起坐，腰椎离地，很容易伤到腰椎的。可以围个软腰带。

1 z+ E( N# y4 a: Y* g  A腹肌的话题几天几夜都说不完。

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  j: ^+ F, x8 c2 ^6 Y( y  N详细请参考：

精彩健身网视频第1期-聊聊《腹肌撕裂者》
# @4 h" M0 F. F" Ihttp://www.yingk.com/forum.p ... tid=35512&fromuid=2
1 P* G+ t1 ], x% l# T

jerry 发表于 2013-8-16 10:17
用健美的方法锻炼腹肌，选取8分钟和腹肌撕裂者中的若干动作即可。

1 b3 P  s9 H9 F0 n4 X$ W; {而且我觉得动作一定要准确，不然事半功倍是吧。