五周年送给精彩健身网的健友

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星期一，阿诺德胸背超级组。
星期二，肩部加腹肌。杠铃前平举4组，哑铃前平交替举4组，哑铃飞鸟4组，阿诺德推举4组，杠铃颈前后推举各3组，俯立飞鸟6组。腹肌同上。
: k  A) U# r2 i0 ?+ b星期三，三头，二头。曲杆臂弯举+仰卧臂屈伸3组。哑铃锤式弯举+站姿反握下拉3组。反手曲杆弯举+绳索下拉3组。高位拉力器臂弯举+仰卧哑铃臂屈伸3组。每组二头肌锻炼完后就马上加一组三头肌的锻炼。
星期四，休息。
星期五，腿部和腹肌。腿，颈后深蹲、哈克深蹲、腿屈伸、俯卧腿弯举、硬拉。每个动作5组，每组8-15.
腹肌，悬垂举腿4组、仰卧转体4组、卷腹4组。PIANK3组每组尽力。
$ q6 e/ L; L2 v7 k- r6 X星期六。二头肌，三头肌，同上
/ z8 P! P( v* n' Z星期天。肩部腹肌同上。
' @& X  R! ?* y0 Q& o我健身计划如此，希望自己能坚持下来，二头三头每组做超级组的锻炼真的不错，二头肌是很难锻炼起来的，所以把它和三头肌一起，如果你背练的差不多了，再来练二头肌，那样没什么效果了。我每天早上都坚持跑步，30分钟以上，跑步完回家就练腹肌，我腹肌都会在早上跑步完练。每天下午可能就不练腹肌。所以我想引此来练。肩部手臂一直是我的弱处所以我每周两练肩部和二三头，肩部我会加小臂的锻炼。卧推想要图片更大的重量，可以试试加强三角肌前束开始。.所动作名字都可以在“精彩健身网”找到。不加锁，希望看了回下，给我建议，意见。‘精彩健身网’大家一起努力。

我来坐沙发。。学习学习

谢谢

好啊。不过我的腰和肩都受伤了，休息中。收下了，谢谢啦！

ytfjcm 发表于 2013-8-11 19:54
3 I) U9 T) E# Q" Y9 a  Y好啊。不过我的腰和肩都受伤了，休息中。收下了，谢谢啦！

那就得多注意了，我们的休息是为了下次锻炼能有更好的状态