36种运动热量消耗表（60分钟）

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36种运动热量消耗表（60分钟）

运动项目	消耗量（大卡）	运动项目	消耗量（大卡）
逛街	110大卡	游泳	1036大卡
骑脚踏车	184大卡	泡澡	168大卡
开车	82大卡	烫衣服	120大卡
打网球	352大卡	洗碗	136大卡
爬楼梯	480大卡	看电影	66大卡
遛狗	130大卡	洗衣服	114大卡
郊游	240大卡	打扫	228大卡
跳有氧运动	252大卡	跳绳	448大卡
打拳	450大卡	午睡	48大卡
念书	88大卡	跳舞	300大卡
工作	76大卡	慢走	255大卡
打高尔夫球	186大卡	快走	555大卡
看电视	72大卡	慢跑	655大卡
打桌球	300大卡	快跑	700大卡
骑马	276大卡	体能训练	300大卡
滑雪	354大卡	健身减肥操	300大卡
插花	114大卡	练武术	790大卡
买东西	180大卡	仰卧起坐	432大卡

以上表格数据会因运动强度的不同而有所浮动，仅供参考！

1焦耳=0.293卡 热量单位换算：1千卡（kcal）=1大卡=4.184千焦（kJ）=1000卡

1公斤脂肪等于7700大卡热量。大家可以自己计算一下需要多少运动才能消耗掉1公斤脂肪。理论上

哇，减脂不容易啊！

不知道楼主这是从哪里计算出来的。我看过很多版本的。也有说骑自行车消耗500-1000千卡的。

waituntil 发表于 2013-8-10 19:41
3 T% `. G7 L2 c! q# d; X不知道楼主这是从哪里计算出来的。我看过很多版本的。也有说骑自行车消耗500-1000千卡的。

3 N5 z, |8 O% L9 s4 d运动强度不一样，消耗的能量也有所浮动，关键是要让心律保持在60%-70%Max这样，脂肪燃烧更有效

waituntil 发表于 2013-8-10 19:41
* x. C1 ]( U. E+ E/ C3 w3 F不知道楼主这是从哪里计算出来的。我看过很多版本的。也有说骑自行车消耗500-1000千卡的。

这个根据运动强度、个人体质、胖瘦程度都有关系。

离我的目标还有8KG，看来任重道远呀！

建议楼主再来一张常见食物所含热量值（表格），提供人体基础代谢所需的热量值，这样大家就可以知道每天自己应该吃多少东西了。

jerry 发表于 2013-8-9 14:30
1公斤脂肪等于7700大卡热量。大家可以自己计算一下需要多少运动才能消耗掉1公斤脂肪。理论上

8 a) t) O5 v2 `+ f2 o' k游泳7.5小时就可以了。