身高178 体重103KG 年龄347 O: l& }) v( D$ B# A) N9 p
健身地点健身房
# U; Q$ U# K5 \2 w9 }- N时间下午5点. ?$ y: I, Y8 w" l2 l5 X% m+ x
跑步机3速度2分钟 8速度15分钟2 O- @' s9 E7 @% @- P s- ]: p
压腿左右各3分钟，弓步左右10下各1组
$ z; D1 S0 P, X9 b+ E4 _! n4 l' o哑铃 6 W- K) q# D+ v+ s
垂式弯举 10KGx12 (4组)% M, P2 H, j) Z8 h! T: F) D
哑铃推举 15KGX15 (4组)8 i% q5 }8 Q. ^% n# d7 B8 Q
拉力器双臂弯举 50kgx12 (4组)% S; \$ }. \. a
仰卧腿举 （曲腿）15次 (4组)' x/ e/ B3 W9 U v! F8 E- _% V5 S
坐姿曲膝上举 15次 (4组)1 n, p" ~7 D" \* J
俯卧挺身 15(4组)
! [% g3 F. u+ c1 z# K! i' E3 q4 X休息10分钟，跑步50分钟，6 7 8 7 6 速度交替，坡度6 4 3 4 6/ W( @+ m2 d5 O% `2 R/ r
腹肌每天都做，其他力量器械交替，每天更换。请各位大大帮忙制定一个计划，感谢ING |
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