新人健身求助

27岁，身高179，体重69KG，体脂18%。平时饮食以面食为主，怎么练？是否考虑吃增肌粉？

3分练7分吃，对楼主有效。

6 K, a' W' Q8 \竹竿男变肌肉男，猛吃猛练。

一日7餐，不光是面食，什么都要吃一点，更健康。蔬菜水果肉鱼禽蛋都要吃。增肌粉，蛋白粉，复合肌酸等营养品，有条件就吃，吸收好见效快。

训练，每次不要时间太长，1小时左右即可。8-12RM增肌。如果是新手，那么用轻重量，先把动作学会，学准确，注意安全，防止运动损伤。练前热身，练后拉伸，必须的。

更多具体问题，欢迎随时发帖交流。

我有个朋友就是天天吃面..其实碳水化合物2个类型 快速和慢性
1 u( I* t1 q% G. }慢性适合早上-中午-训练前 快速的适合训练后和睡觉前(如果你不减脂的话并且卡路里在计算之内并且离睡觉还有最少1-2小时)
慢性的-粗粮面
快速的-白面
, N6 Z! @- q  M. |) Y少盐少油(如果要放请用橄榄油)
白肉 消化快 鸡肉 鱼肉
红肉 牛肉 羊肉 猪肉(不建议多吃猪肉)
( m) w$ ~" [5 |' r# \
2 h$ \4 w; ]% P: U/ R根据楼主所提示的信息 可以计算出你的肌肉含量大概在56kg左右 如果平均训练3-5次 需要2000卡路里保证最多0.3-0.5kg每周的体重下降 如果太快请增加摄入
如果平均训练在5-7 你需要2200左右

6 G+ c5 w1 c5 [. _仅供参考..具体个人新陈代谢率请自行拿定 因为每个人都不同 比如我老婆每天最少吃2000多卡路里全是零食 这么多年都没胖还是40-43kg左右 因为她不停的再吃身体体温上升新陈代谢率较高 完全可以代谢
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