新人减肥后，增肌

低强度，力量训练和骑单车，一般隔天。时间一年了。现在170CM 67KG，小肚子减不下来了！
现更改为跑步训练，减小肚肚，求跑步时间，和距离选择多少？时间还是选择隔天。

我一直坚信跑步是最好的减脂运动。
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跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K
& D( ]5 E0 s, t: C指数K＝30÷速度（分钟/400米）
7 _8 B5 g  x5 D. H' B' O  g1 D( {
1公斤脂肪产生7700大卡的热量。跑步45分钟以上开始燃烧脂肪。时间越长，消耗的越多。

跑步45分钟以上？不是说20分钟后就开始燃脂了！一般晚上最多也就跑40分钟，太久了吃不消！！

五六七月的运动清单！！