关于睡眠质量改善的求助帖。请各位进来看看，帮帮忙呐。

健身到现在已经有半年之久，热身、力量训练、半小时有氧运动。腰不酸腿不疼了。可就是睡眠一直不怎么好，睡的时间总是五个多小时，起来头昏脑涨的，完全没有睡觉起来恢复体力的感觉。
' \# ^4 W3 p$ M) K9 y  N, N8 m看到很多健友锻炼一两周，睡眠就有极大改善，很是羡慕。
  w% t3 O1 y! |7 G7 s谁能给我指点一二呀？
  U# r' b7 M5 d5 ^/ U谢谢了。
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营养品.
' L; [4 C! s# [" H/ F0 m6 F综合维他命
bcaa
amino acid
以及
睡觉前服用少量蛋白质
都可以改善,
. J: T" x8 Z# Q4 g! ~最最最重要的是5个小时有点不足.我只要一有时间就睡觉

健身后腰不酸腿不疼，说明效果不错。
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睡眠不好，排除如下原因：
* W7 F, W- `. E2 ~4 |# k6 R# m1.睡觉前不能剧烈运动，否则影响睡眠质量。
! y$ h1 m9 }+ u, W2.营养，开始健身，身体需要的营养大大增加。合理膳食，少吃多餐。适当补充营养品。
3.训练强度频率。如果没有恢复过来，就多休息一天。或者降低训练强度。
) P3 L& @7 F5 D' m4.睡前喝杯鲜奶，改善睡眠质量。
5.现在天气很热，老是呆在空调房间里，健身房里空气也不好。可以到户外活动活动。呼吸新鲜空气，房间每天2次通风。
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