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发个我的每日饮食计划.
( c6 D! ?6 R( H+ f" \早上起床7点 80克燕麦 鸡蛋清 10个 450卡路里7 u% O: P5 S6 y! O
10点 奶昔 2个香蕉 一杯牛奶 2勺乳清蛋白 打韵(500卡路里)
0 e) z2 m& y7 I# P1点 牛肉150克 蔬菜100克 番薯 100克 450-500卡路里 脂肪9-11克 碳水化合物 40克 蛋白质30-40克$ w* f8 C" e6 D6 ?2 W
3点 鸡肉150克 蔬菜100克 番薯 100克 450卡路里 脂肪 5-10克 碳水化合物 40 蛋白质 47克' L, A1 L' A( I% o: {# w$ o
5点 乳清蛋白一杯 水果一个. Z* K4 B. ^( V( W4 l- `1 Y8 o( m
7点 乳清蛋白一杯 香蕉2个* ^0 @' w) m* l- C5 J
8点 鸡肉150克 蔬菜100克 番薯or 白饭 100克' s/ D( k2 ]' B7 Y- ]# q
11点 鸡肉100克 蔬菜100克
" ^+ l/ K3 J* q) ^* k12点 乳清蛋白一杯
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7 |/ x5 Y H J3 w9 u3300卡路里- [( q; b! P R# r" x
315蛋白质
' I1 q: F6 m( ^4 j% ]6 F脂肪70-80克6 G% m5 q) v8 a% T1 }4 p
碳水化合物300-350左右. [7 h" t9 ]% Z/ O7 C
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡