增肌减脂历程

这几个月保持锻炼几个月,洒血洒泪又撒汗,
8 z/ U$ a  T6 m; z开始体重4月初 195lb   
% l  f0 e$ N. r9 R6 u3 {7月底 180lb
' A1 j# ^  W- n* d" F体脂16% 到 13%

继续努力中 下次上下腿部肌肉的图..

上一套我的supplement套件

稍微介绍下和价格.因为我现在在加拿大所以这些都是美国买来的
phase8 慢性释放蛋白质 价格18美金2lb
creatine 肌酸 7美金300克
0 M( ^! [" P+ u+ Gwhey protein 白色的 4lb 37美金
wheyprotein ON 的 5lb 55美金
, d- Y4 H# H; ^/ N' c, p3 K( ]7 ~- w, damino acid 19美金 100片
centrum muti-vitamin 25美金 250片
cla1250 13美金 180片
" X5 N! G8 U' u- p0 q( Q. NL-carnitine 左旋肉碱 7美金180片
& a, S; u8 }, C* ^- s) hgreen tea 绿茶素 4美金 100片
8 z) {3 o' r% V; f: J. OC4 pre-work 55美金 60分量
fish oil 鱼油 250片 11美金
$ P2 s8 E- {2 ?' V感觉吧.如果健身基本上每个月消费都要在500-800rmb 左右.
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2 A3 b  f- s! z, w7 ?# q
1 |% d/ T* o! s5 e- X; @健身就一句话,no pain no gain!!!
' ]5 ]& O  [0 q+ L5 k0 `" n/ d一年前我260lb 就是下面这张图 一年后 我180lb
目标是继续减脂 直到腹肌出来. 然后开始4000卡路里增肌然后3个月一期增加10%到15%卡路里 目标是一年内增到200到220lb 保持体脂在8-13之间

一年多了.断断续续 走一开始的就跑步 到后面加入器械..
饿..如果有人要问我锻炼和膳食计划我也会毫无保留和大家分享,互相交流经验,学习

你怎么知道体脂是13%？

东西配的比较齐   继续努力   继续减脂

  很厉害呢！

不在服务区 发表于 2013-8-1 09:03
  T6 I" Y# \. P5 ]$ H你怎么知道体脂是13%？

体脂夹...测体脂用的..