健身计划求助

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8 f7 W8 q/ u2 ]) E8 ?4 v9 q如附件内容。这是我每天做的事情，在原有的基础上睡眠时间缩短至5小时了。
目前饮食无规律，健身主要目的是增肌减脂。中午没有时间午休。每日工作基本都离不开椅子，上下班都是骑自行车。所以只有在早上挤出点时间来健身。
每天17：00-20：00是最忙的时候，无法进餐。导致宵夜过多，求助下饮食方面、睡眠时间是否充足、健身计划内容是否合理。
强度的内容是   ：次数乘组数

欢迎回来~  马上精彩健身网论坛5周年了。
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6 g; S! j" H4 ~4 V: S0 G老友自己创业，身体是本钱。

$ J- i$ Z7 P0 Z+ {0 g1.晚上5个小时睡眠够不够。如果第二天 精神好，那就没问题。中午可以休息一会。
3 \; _" t- Q" }2.训练强度问题。长时间不锻炼，刚开始恢复训练，从低强度开始，循序渐进。
3.饮食安排。因为开始健身，所以要增加营养。少吃多餐，特别要保证蛋白质的摄入。每天每公斤体重2克蛋白质。

+ }: H; ]4 C# R; c" l) ]( q在实践中不断调整，完善计划。打造最适合你的健身计划和营养方案。
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jerry 发表于 2013-7-29 13:43
2 M$ c3 u7 J" F) d; U5 l0 C/ r, J欢迎回来~  马上精彩健身网论坛5周年了。
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/ s* B" u0 O5 w% G/ z老友自己创业，身体是本钱。

感谢站长建议。。嘿嘿。。。。努力学习锻炼中。。。。。

sansn119 发表于 2013-7-29 13:51
感谢站长建议。。嘿嘿。。。。努力学习锻炼中。。。。。

8 m* |4 m( _1 r  x: D' [, J哈哈  还记得2周年时候的视频。


http://player.youku.com/player.php/sid/XMjAxMTMyNDI0/v.swf

jerry 发表于 2013-7-29 14:08
哈哈  还记得2周年时候的视频。

看着激动啊。。。。

sansn119 发表于 2013-7-29 14:11
+ R, }; }. L! B5 S看着激动啊。。。。

; ]/ p; h4 k/ K/ g0 o# J( ]哈哈 2个宝宝，不容易啊，加油~

我计划的食谱想好了。

7 g7 d2 n( L: o  P* m  N早上：2个鸡蛋一杯豆浆+4个包子
1 {5 _+ }8 k, X6 Q5 e上午10点左右：苹果两个
9 t5 g: Z( `8 I% a$ }下午13：00：正常中餐
下午17：00：苹果两个
晚上20：00：少量晚餐

慢跑1小时2公里，比走咯还慢。

不在服务区 发表于 2013-7-29 14:20
慢跑1小时2公里，比走咯还慢。

忘记注明。。是两公里上坡。。。

sansn119 发表于 2013-7-29 14:14
6 i8 S' A3 l6 @  y我计划的食谱想好了。
( t( m! X  N+ n& S  T. e
; K2 M& S# g, Y6 f+ A1 V) |早上：2个鸡蛋一杯豆浆+4个包子

少油少糖，少吃多餐