如何科学健身

连续训练了5天，每天持续1个小时左右，感觉身体比较疲惫，所以昨天休息了一天，但是今天感觉还没恢复过来，但是又担心连续休息两天会使肌肉流失，因为我同时也在服用减脂产品，如何合理的安排训练和休息时间呢？请健身专家们给说说呗

每天安排不同部位的肌肉练习，隔几天休息一次让肌肉充分的恢复。饮食也要跟上

如何合理的安排训练和休息时间
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这个话题很好，今天不粘贴复制文章回复。原创回复~

  x: X. v& F* F观点：根据状态，随时调整训练、营养和休息。
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根据常态，定制训练计划和营养方案，休息好。
  w! }' W- g# o0 [8 ]! A: V' x+ J根据临时状态，调整训练、营养和休息。
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好的，现在来说楼主具体问题。今天没恢复过来，那就休息，补充营养。休息两天肌肉不会流失，肌肉是在休息的时候超量恢复的。
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连续锻炼5天，每天1小时左右，你锻炼些什么内容，觉得身体吃不消，那就减低强度，或者4天3天2天就休息一天。或者通过更好的营养和休息方案，来保证高强度训练。支撑连续5天锻炼，甚至有些运动员达到1天练2次的强度。
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良好的状态应该是，身体疲惫，精神愉悦，并期待着下一次进入健身房。
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总之，在常态下制作计划，根据临时状态调整计划，最了解你的人是你自己，不断完善、实践、调整计划。

看来量有点大，建议隔天训练，逐渐加量

这就需要自己在实践中结合自己的切身感受制定计划安排了，训练太稀松，会导致效果不佳，训练过于频繁，又会导致训练过度。
; K% N; @) y; i要知道，肌肉是在休息的时候，恢复增长的哦
: l" K& O& f& g# c1 a" Z我不知你是在增肌还是减脂，建议目标明确一些，单方面进行其中一项，效果会更明显哦，增肌减脂同时进行也是有方法的，但需要有很强的健身基础哈。

连续五天，怎么也得休息一辆天了吧，既然还兼减脂，倒是建议隔天练（先至少半小时无氧再40分钟到一小时有氧），个人感觉效果要好一些。