关于我的健身计划，问些问题，大神们进

  在下请jerry大神帮制定了个计划
- C2 C: M! ]7 d* g2 u一、训练计划
1.运动前热身：跑步至身体微汗，时间约5~15分钟。夏天可以缩短。

2.心肺功能及有氧然脂训练计划，放在器械训练后：

3 J* R5 l; g0 ~- r　　　A心肺功能训练：先以较高强度进行15分钟左右的跑步或单车训练，然后进行B。
　　　
　　　B燃脂训练：再进行45分钟以上中等强度的有氧训练。一周4次到5次，力量训练后进行较佳。
7 O: s8 i' j% V$ Y5 U. D3 G9 Z
3.抗阻力训练：每周3次，隔天进行训练
% ^( A# J) H7 ]& z第一次: 胸部 臂部  腹部
( Y- R' r' F; n  ^" x目标肌肉        动作        RM        组数
' u5 v9 o* u& |胸大肌        1. 俯卧撑        做到力竭        3组
        2. 器械夹胸        8RM——15RM        4组
3 m% p0 [* [  J  E3 L肱三头肌        1. 站姿正握下拉        8RM----12RM        3组
7 ]/ P9 |8 m9 _# K' i        2. 哑铃坐姿臂屈伸        8RM----12RM        3组
肱二头肌        1. 杠铃弯举        8RM----15RM        3组
& k9 G0 s/ z) Z' ~3 p        2. 哑铃集中弯举        8RM----15RM        3组
腹部        1. 仰卧卷腹        做到力竭        3组

第二次: 背部  肩部  腹部
2 k+ U3 y: ]" v! X0 T目标肌肉        动作        RM        组数
3 K7 j, d/ B; f6 ]背部        1. 坐姿颈前下拉        8RM----12RM        4组
  ^5 N, {2 }  Z$ s        2. 坐姿划船        8RM——12RM        3组
        3. 山羊挺身        8RM----12RM        3组
# u- S$ M/ n. f) g! M. ^肩部        1．哑铃推举        8RM----12RM        3组
        2．哑铃侧平举        8RM----12RM        3组
/ ?5 G% f, C% W: [9 W& [7 ?7 K腹部        1．仰卧卷腹        做到力竭        3组
# n* S6 X* @/ R! E『问题』为什么第二次又练腹肌？
『说明』腰腹部是人的核心部位，对维持身体的健康非常重要。但是大多数人由于久坐，腹部脂肪过多，腹部肌肉过于薄弱，所以需要加强。

第三次：腿部  腹部
目标肌肉        动作        RM        组数
* r2 Z/ ]6 ]$ _' r4 q股四头肌        1．腿屈伸        8RM----12RM        3组
股二头肌        1．腿弯举        8RM----12RM        4组
5 m, w! r# [. D) z腹部        1．仰卧卷腹        做到力竭        3组
+ I$ ^: j& V5 g, y4 N$ E
+ N' T- r$ ~0 R4 I我想问问那个第二次: 背部  肩部  腹部是什么意思
还有，动感自行车和跑步哪个减脂效果好，一天两次动感自行车会分解肌肉吗

长时间有氧运动，可能会分解一点肌肉蛋白。在运动前吃PF全衡支链氨基酸，不影响减脂，防止运动中肌肉分解。

你每周练3次，第一天练胸部 臂部  腹部，第二天练背部  肩部  腹部；这个应该可以看明白吧；一天两次动感单车，每次运动时间是多少？每天动感单车时间不要太久