训练后，腰很累，好几天才缓过来，怎么办

我没练腰，就是跑步，侧平举，可每次腰都特别累，好几天才缓过来，怎么办

腰是人体的核心区域。你做任何动作都会牵连到腰。
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跑步和侧平举当然也有腰部参与。
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/ y0 c! V3 Z: Y$ ~* N5 O充分热身，动作准确，拉伸到位，如果这样还是腰特别累，那么说明你的腰部实在太弱了，需要单独加强。
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. e% W; x) f  c/ `% X0 {如何加强人体核心区域——腰腹。请参考论坛相关帖子。

我在冬天跑步的时候，就有过腰部肌肉酸胀象，后来加强热身，跑步的时候有意识放松，刚开始慢跑几圈