6.26

昨天，我跑了20圈，200下哑铃，加上晚餐不吃，减脂效果很明显~~~！！！

有氧8公里，哑铃做了200下是几组？有氧完了还是要补充点蛋白和碳水化合物的

20圈，挺强的

th56 发表于 2013-6-27 01:04
: ~4 p' `- ~% S& `, V. T( E' c" H有氧8公里，哑铃做了200下是几组？有氧完了还是要补充点蛋白和碳水化合物的

7 N6 W! I; P% F8 r. |每组20个~~前5组每次休息30秒，后5组休息2到3分钟。我做完之后没有吃东西~！因为我首要目的是减脂~~！而且这样的效果也不错~~！只吃早餐和中餐~~！！

abs-man 发表于 2013-6-27 06:42
20圈，挺强的

) h- P8 z4 g7 A跑了20圈之后，腿脚已经有点没有知觉了~~！但是减脂效果明显~~！坚持一个星期就很不错了~~！效果是自己和周围的人看的出来~~！

冯百灵 发表于 2013-6-27 10:05
3 @0 o+ R! O- O6 n  Z跑了20圈之后，腿脚已经有点没有知觉了~~！但是减脂效果明显~~！坚持一个星期就很不错了~~！效果是自己和 ...

担心你的体能，可以循序渐进，或隔天跑

abs-man 发表于 2013-6-27 10:36
9 t8 S+ G% [0 W( x4 {1 I担心你的体能，可以循序渐进，或隔天跑

! e( v+ r! v& O* k+ M4 f嗯，我就是第一次跑超过15圈~~！我只是试试~~！没想到会这样~~！！所以第二天我就没有跑，刚好去了献血了~~！太巧了，就休息了~~！谢谢你的关心~~！

冯百灵 发表于 2013-6-27 10:41
$ `  Q5 U" R/ }嗯，我就是第一次跑超过15圈~~！我只是试试~~！没想到会这样~~！！所以第二天我就没有跑，刚好去了献血了 ...

客气了，共同进步吧

abs-man 发表于 2013-6-27 10:59
客气了，共同进步吧