先上张图，三个月后再来，求监督...........

在家里该怎么练，只有弹力绳和哑铃，在家能练好肌肉吗？

求高人建议，给我拟个健身计划好吗？
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( }( V1 S$ @( A! @还有健身前后该怎么吃.........................
6 \( e7 L* L7 e: k9 ^% _' @6 A: l
& \3 c, h$ H7 R先谢谢了..........
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个人觉得手上的烟可以先丢掉 然后就是坚持的问题了  不管什么器械 坚持很重要

有这么大的地方，可以搞个小型家庭健身房。
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, n  W. c: Z& g* X6 ^: ~5 j8 F哑铃健身计划参考：
' b8 v* M# M9 H8 e5 w* h1 q  }原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 34568&fromuid=2

新手可以吃点蛋白粉，锻炼有劲，恢复的快。
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锻炼前30分钟以上，可以吃些容易消化的碳水化合物，比如面包，香蕉，蜂蜜等。
训练后20分钟喝PF全衡乳清蛋白粉1-2勺。
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朋友，你一下子就说到了我的软肋，我才二十一，抽烟很多年了，现在一天两包，想戒都戒不掉........

谢谢你　　最近我刚好有这想法，我真该把它给戒了``````````像你头像上的身材，我可以做得到吗？我是不去健身房的............{尴尬}

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xiaoao001 发表于 2013-6-24 16:07
$ Z4 i; @) S. p; c8 H: t# L4 y; h7 E个人觉得手上的烟可以先丢掉 然后就是坚持的问题了  不管什么器械 坚持很重要

朋友，你一下子就说到了我的软肋，我才二十一，抽烟很多年了，现在一天两包，想戒都戒不掉........

1 o8 y% C: j; }" c  {! S! h1 R谢谢你　　最近我刚好有这想法，我真该把它给戒了``````````像你头像上的身材，我可以做得到吗？我是不去健身房的............{尴尬}

jerry 发表于 2013-6-24 17:18
' f5 G2 M: O  F: u有这么大的地方，可以搞个小型家庭健身房。

4 Q9 D" U( m2 e. B7 N! E, F哑铃健身计划参考：

　　不会弄

xiaoao001 发表于 2013-6-24 16:07
个人觉得手上的烟可以先丢掉 然后就是坚持的问题了  不管什么器械 坚持很重要

# H9 u  V7 d. s7 u3 _1 T9 T建议很中肯。要抽烟就不要锻炼，要锻炼就不要抽烟。二选一。

哥们照相都不忘点支烟 够潇洒
& ]. e4 R1 r, ]; r4 Q8 B# m: o9 i: N! o不过要是这烟都没有毅力戒掉的话，就更别说想练出好身体了哈。

烟隐好像有点，抽烟不利于健身哟。

八点钟 发表于 2013-6-24 19:26
! B" ^# s" ?4 E9 _/ j; S朋友，你一下子就说到了我的软肋，我才二十一，抽烟很多年了，现在一天两包，想戒都戒不掉........

+ q9 h4 u5 X- e. n. j ...

! _% x& o9 ~7 l我也不去健身房的 看你的底子很不错 大有希望练成
- K( Y0 x3 ^4 t- n5 Y2 K, l& V3 L不过还是两个zhi   坚持