求助

请问各位前辈，我刚接触健身，健身不是本着猛吃猛练吗，我本身比较胖是吃就胖节食就能瘦点的那种，我害怕猛吃肌肉没出来肥肉先出来了，请问我是应该先吧脂肪减下去，还是现在就可以边吃边练了，还有就是我现在用不用吃一些蛋白粉之类的营养品，如果用能不能帮我介绍几种适合我的，麻烦各位前辈了，谢谢

可以训练后喝PF分离乳清蛋白粉，不含脂肪胆固醇。喝了恢复的快，有饱腹感，减少正餐，辅助减脂。
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直接减脂的有PF快速燃脂胶囊，训练前 30分钟吃3粒

如果你有些肥胖， 建议先减脂，多做有氧运动，慢跑40-60分钟是个不错的选择，可以每天都跑，同时限制饮食。
等体脂下降到标准体重了，在增肌也不迟，要知道增肌涉及到加强饮食营养，随着身体强壮度上升了，体脂难免会再增加一些的。

至于营养补剂，初期没必要吃。等你增肌到了一定程度了，再吃些蛋白粉之类的就挺好。

超超` 发表于 2013-6-24 12:53
* r/ X/ P6 n( j6 O% y+ Q2 C至于营养补剂，初期没必要吃。等你增肌到了一定程度了，再吃些蛋白粉之类的就挺好。

每人每天每公斤体重保证1-2克蛋白质。如果饮食中蛋白质跟不上，那么新手也可以吃蛋白粉，吸收好。增肌者最好补充到2克蛋白质。
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jerry 发表于 2013-6-24 17:28
2 H3 s8 d' Z" h1 d3 L  a$ I- V每人每天每公斤体重保证1-2克蛋白质。如果饮食中蛋白质跟不上，那么新手也可以吃蛋白粉，吸收好。增肌者最 ...

同意，通常来说健身新手都从小量运动量开始，但如果身体底子比较好，运动强度较大的话，吃一些补剂也是很好的选择，会使进步更快。