哪位大神教下拉伸动作。

我在来这个群之前从来就不知道拉伸这个词，所以哪位赐教下拉伸动作，最好有视频或者图片什么的，拉伸是练前做还是后做？

拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低，12种最佳拉伸运动效果很棒。
" @( M. P' \' M' C. w
, S/ T# I* G, x. t+ |
, K2 K0 ^' q3 r0 X1 {5 i
12种最佳拉伸运动
! ~, w0 i- P# v: P8 r9 p
　　1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
+ i$ s! N% g4 r. ~5 Y- ^
　　2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
) C  a2 U- w& i8 X9 a  ~
0 _8 k" M- G; ^0 X2 r  _　　3、胸部：双手平举，做扩胸运动。

0 d" J, E2 M: c, P　　4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
9 n& y$ i0 f2 U. Y$ i0 m
# r# r, q# H# O3 L( M4 l* y　　5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
- T- A/ o2 o  K6 Q7 R. A0 {
　　6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

  f. g6 f0 O; y9 J! V1 b, E& o$ _: i　　7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

　　8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
- x$ L! W, Q7 r5 d/ M. k
　　9、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
/ Q& S4 \8 _$ Q$ J! I
　　10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

- K8 n1 P+ D' e! g' c  c: ^1 r　　11、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

　　12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

# G# v; N' o6 L# K2 e  b7 m9 r

cm77777777 发表于 2013-6-21 09:41
/ i6 ?+ b0 _# A8 j拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至 ...

1 Q! O) s  Z, U. _. R7 u. ]楼上真是好比喻。

运动前的拉伸可以防受伤，让肌肉更快的进入运动状态。运动后拉伸可以减少第二天的酸痛感。第二天拉伸有助于目标肌肉的营养吸收，利于更快恢复。

4 a3 v5 D- e  l$ L6 ]; M

无拉伸，不健身。

动作详细.再次学习.