请教个问题

我看到坛子里说有氧减脂如果是跑步要40分钟以上，我想问如果我负重跑，20分钟的效果和轻装40分钟一样么？还有早上起床跑步，到底是好还是不好！我就是要减掉肚子上的肉，因为看到说肚子上的肉不减下去，练腹部，会把腰练得更粗！

有氧运动做40分钟以上是因为单做有氧至少要20分钟以上才主要由脂肪供能
; n* W) M4 d" Y8 F负重跑,得不偿失,难保持平衡,容易受伤且没多大效果
# k' C* p: o. L5 j' L, f5 g建议多看看减脂版块的内容,怕时间长可以分次或用高强度间歇法

骑自行车2个小时呢。就是山地车，一直保持30码速度的，这种有效果么？

残疾人临时工 发表于 2013-6-19 21:06
骑自行车2个小时呢。就是山地车，一直保持30码速度的，这种有效果么？

8 O9 w) L, J& V) E$ x' T消耗>摄入=减脂

局部减脂不理想，全身减脂。然后在对腰腹重点加强锻炼。

放心练，腰部肌肉的围度没这容易出来。

谢楼上的解答，但是我现在就是肚子上的肉太多啊，我相信，坚持就是胜利啊，坚持的同时也要寻求科学合理的方法啊

效果是不一样的。
负重跑步是弊大于利的，负重跑步会增加膝关节和腰椎的负担。
负重跑步能够增强心肺功能的，但对减脂效果还不如常规的跑步，因为你能坚持的时间要比常规跑步短。
. i- L9 I; a2 G$ B/ b1 [! W负重跑步在一定程度上也能锻炼到腿部的耐力，但腿部耐力完全可以通过器械来锻炼到。