求教：左旋肉碱与共轭亚油酸同时服用及我都减脂计划

, T& h7 C( H: B8 ]3 O6 U- L本人男 32岁 身高180 现在体重86公斤，今年目标10月前减到80公斤，终极目标75公斤。
锻炼计划：每周4～5次（锻炼三天休息一天，不分周六日）
& a7 M  R' g3 M; g4 c0 d6 ~1 [6 }我主要是减脂，由于是晚上锻炼，晚上运动前不管吃左旋，还是脂肪燃烧都会影响睡眠（晚上兴奋的睡不着），所以停止服用。现在每天吃共轭亚油酸，都是早餐与午餐随餐服用。白天饮食都控制。晚上运动时，运动前只补充4克支链氨基酸，50分钟器械（中等重量，一次锻炼一个部位，4个动作，每个动作6～8组，每组8～15个）、50分钟有氧（跳操或跑步），之后8组收腹至力竭，最后10分钟左右拉伸，共锻炼2个小时左右结束，锻炼后再补充4克支链，然后喝一袋牛奶吃一根香蕉（这就是晚餐），回家后，如果感觉很饿的话，吃一片全麦面包和两颗螺旋藻，睡前吃1粒液体钙，防止有氧流汗过多，长期引起骨质疏松。
  L5 q% A* [8 b' S/ J这个计划执行一个月，体重只降了1KG，但肌肉涨了，身体维度明显看着变大了，很郁闷。我应该是按着减脂方式锻炼的，不是增肌啊。
5 g( _, _4 R  m& K6 a* a现在打算白天左旋肉碱与共轭亚油酸同时服用，不知是该方法否可行？另外我的锻炼计划是否有误区，有经验的大师执教，谢谢。

仔细看了，这个目标不难达到，训练和营养安排也很好。平时饮食也要控制好油盐糖和脂肪的摄入。

% y7 i$ R% B8 j" |# S坚持下来，我觉得10月前能达到目标。

我觉得既然减脂是主要目标，那么力量训练就少一些。我现在就是光慢跑外加晚上不吃饭，已经见成效