纠结，哑铃仰卧平推与仰卧飞鸟是否该取舍不同重量？

哑铃仰卧平推与哑铃仰卧飞鸟感觉能承受的重量不同，同一重量平推轻松而飞鸟吃力，是否该用不同的重量分别练两个动作？因为今天打算用21kg练平推，继续用18.7kg练飞鸟

的确这样。

+ @& u( B8 F+ {) Y2 R; O2 q很多健友练的不错，但是一些基础概念不是很清晰。

比如“RM”的概念。
  D/ X/ {. a9 }* i' g
* e$ K4 e: ^' c/ B+ c% f2 T8 ?5 }"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

5 ^  ^+ v7 X  J3 I比如计划中，
卧推，12RM，4组；
飞鸟，12RM，4组。

同样是12RM，目的增肌，绝对重量却不同。卧推可能60公斤，哑铃飞鸟可能30公斤。

飞鸟应该能承受的重量要小一些

jerry 发表于 2013-6-17 16:32
" F0 |6 p1 L: V9 I0 y的确这样。
; z' a1 |# u' I% ]. A' V+ [
很多健友练的不错，但是一些基础概念不是很清晰。

一点疑问请与回答：在可控制范围飞鸟也可以使用大重量呢？很喜欢这动作但也害怕着动作。总有人说飞鸟大重量较容易导致受伤。请解答~！谢谢。

往事 发表于 2013-6-17 20:55
一点疑问请与回答：在可控制范围飞鸟也可以使用大重量呢？很喜欢这动作但也害怕着动作。总有人说飞鸟大重 ...

: z2 U% ]; u% r- L" H看来你对RM了解也不透彻。

+ `( C" a$ u: ~! ^根据你的目的选择正确的RM。

$ I$ Y% }9 n; u; W增肌用8-12RM。增加绝对肌肉力量用1-4RM。
1 m4 M- r$ t6 _. P
做好热身，戴好护肘，动作准确，有人保护，防止运动损伤。

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那是因为飞鸟进行的动作是肩关节的水平曲，肩关节的水平曲只有胸肌发挥功能：而卧推的动作涉及了肩关节的水平曲和肘关节的伸，肘关节的伸是肱三头肌的功能。所以卧推的重量要比飞鸟的大。还有受伤的问题，飞鸟的过程中要肘关节微曲，放肘关节压力过大造成损伤，哑铃由上到下的过程中做到肘关节与肩关节在同一水平线上即可，如果肘关节下降得过低会导致肩关节压力过大造成损伤

tongxy159 发表于 2013-6-17 21:58
那是因为飞鸟进行的动作是肩关节的水平曲，肩关节的水平曲只有胸肌发挥功能：而卧推的动作涉及了肩关节的水 ...

受教了。

精彩，回答的都很到位！