增肌和减肥 可以同时进行么？

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5 V4 k; K% Y. }9 x这个可能是个老问题，但是还是想问一下。

- h* I+ R) P# U我身高173体重135，也算标准，但多年的办公室工作，腹部的肉积累不少，怎么运动都是一抓一把。

, ^$ W' p' _% H- _1 q我每天坚持健身90分钟，然后间歇性跑步25分钟，既想增加肌肉，又想减掉腹部赘肉。可健友不同意我的方
, S/ m0 d9 A3 e法，说：如果想减肥，就只做有氧，直到皮下脂肪很低了，再练器械；如果想增肌，每天就只做器械力量练习，不做有氧运动。如果先器械再有氧，增肌和减肥都不能有什么效果。
6 D; T' J  r+ l这么说就有点矛盾了，他们说的是真的么？增肌和减肥真的不能同时进行么？附上我的照片

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看起来不算太胖。。我觉得你还是先增肌吧

只要有这个毅力，有氧加力量练习是减脂增肌最好的锻炼方法，有时候锻炼需要自己找方法的，不能人云亦云！

无氧和有氧相结合，是减脂王道，就是说每组间歇很短，也叫超级组，这个挺管用，要不你试试

这两件事完全互不影响，可以同时进行啊。减脂要在体内糖含量很低的时候锻炼脂肪消耗最快（注意是低不是没有，没有糖就不消耗脂肪了），比如下午或者早晨起来没吃饭之前。而增肌主要是强度够大，肌肉增长是一个肌肉组织破坏再修复的过程，这个过程需要提供蛋白质来完成修复工作，向你们这种非专业运动员平时摄入的肉鸡蛋里蛋白质含量就够了，你要想增肌快就要强度非常大，然后还要增加蛋白质的摄入，多吃高蛋白的食物或者蛋白粉（要是一般人的强度吃蛋白粉也没什么用，那东西就是蛋白质）。所以你可以早上或者下午慢跑，跳绳，单车之类的一个小时有氧运动减脂；下午或者晚上做力量训练增肌。

你可以练器械，在练器械用小强度，多次数和多组数的方式，练了一段时间后，肌肉也有了，脂肪也会减掉，减脂肪和增加肌肉不冲突，另外锻炼时间一周4-5次，一次50分钟左右就够了，肌肉是在休息的时候生长的，锻炼只是给肌肉创造生长环境。健身贵在健身，把锻炼养成自己的生活方式。

最好的方法，无氧运动40分钟，然后做有氧，时间不能超过30分钟，否则会造成肌肉流失。相信这种组合方式是最好的增肌加减脂的方法。

f8bbs 发表于 2013-6-21 16:59
. d! j( |# G6 A最好的方法，无氧运动40分钟，然后做有氧，时间不能超过30分钟，否则会造成肌肉流失。相信这种组合方式是最 ...

& z+ x+ w+ u# r0 P+ g6 R% i这个建议很适合我，谢谢了