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高手都在忙着。。。。
' R6 D+ t9 n! Q f1 b减脂么 万年不变的步骤啊( X: X/ g8 |1 I9 a
热身 力量 有氧9 i+ x) p+ |) _# ?& p( X
刚去健身房 各种器械都试试 顺便拉上巡场教练 学好各种标准动作 a9 ^8 [+ _3 _5 ^* S* h: `. Y
熟悉以后 再根据自己的喜好选择器械( F5 D& z3 A5 Z4 [% a
$ O, d) i; F' ^; y0 N7 S热身么 就是骑骑车 慢跑跑 到身体微汗就行了 一般5分钟左右 夏天可以少点 或者慢跑 快走去健身房 也就省去了热身这一步
+ y7 v1 H* Z$ r. E- {然后就开始力量训练了 选择自己喜欢的器械 各肌肉群要兼顾 或者器械从头到尾都走一遍 我就喜欢所有器械都来那么2、3组 不容易厌倦( ^! }) M, B# j/ J. c
力量结束 一般都是全身都湿了 耐力强的可以湿透 这样有氧的效果会更好' }4 C+ i- n* K( B% _
至于有氧训练 方式很多 动感单车 跑步机 椭圆机 登山机等等 根据喜好选择 一个枯燥以后可以换换 主要是注意节奏 不要把有氧做成了无氧
, k I! z; ]8 p4 n. \动感单车要注意补充水分 因为出汗十分迅速 而且量大 跑步机要注意鞋子的选择 一双好鞋能帮你多坚持很长时间% ^; q( E6 }- Q; _; a8 `5 j
一段时间适应结束 有氧可以选择HIIT 高强度间歇运动 也就是高速跑和慢速跑轮流着来 具体高速、慢速时间可以根据自己的状态调节 或者动感单车的调整阻力也可以起到相同的作用 这样的HIIT可以帮你节约大把时间 5 u9 H/ G6 _$ x/ P4 N; N
激情的音乐可以给人强劲的持久力 套上耳机也是很好的选择 节奏摇滚重金属 健身房永不缺少的元素9 c( O' Q6 f5 O. O. t' w8 G
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主要的还是要自己在锻炼中认真总结经验 多听听前辈的建议 多拜托拜托教练 自己练 永远没有大家一起练的效果快 t3 v# |8 a5 ~ q: r3 ?9 w5 X
以上简介 是自己摸索的 有所遗漏也么办法 因为到健身房后的流程已经是惯性行为 会下意识的去做该做的事情 |
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