关于前臂和手的问题！

在练背的时候，做引体向上和宽握下拉。首先力竭的是手和前臂，没做几下手就握不住横杆了。。该如何增强手和前臂的力量呢？
# }1 a" s/ j' y& f弄得总是练背都不满意。。背部肌肉都没有什么反应..是姿势不正确么？
1 ^: x/ r+ N- x* F# u) S紧急求教！有哪几个姿势是专门锻炼前臂和握力的呢。。。

用助力带能让你多做几个。

5 ^2 j$ ~' d4 Z; y; t+ G! s) W的确要注意腕力的训练。
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用哑铃杠铃的话，正握腕弯举，反握腕弯举。
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专门的器械，卷千斤，握力器。
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7 m& C! f' r  S$ S) O' i0 w. F" k: ^/ W. m李小龙是用卷千斤棒的方法锻炼前臂，我也弄了一个，试了1星期每天卷10分钟感觉肌肉比以前涨了。谁用过千斤棒，出来交流下！~
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9 W: \0 k4 @8 a2 W/ v这个东西可以自己做一个，找根短棒子，在棒子中间穿个洞绑根绳子，绳子另一头吊个重物，双手用握棒子卷起来，卷起重物，前臂肌肉持续收缩锻炼效果快。

请参考我的帖子：

上臂肌肉练的不错，下臂显的太细，怎么办
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 34758&fromuid=2
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我就有一个千斤棒。认真做的话前臂很酸涨。做的龇牙咧嘴的。

jerry 发表于 2013-6-3 17:53
: g8 c5 u( A! b8 \用助力带能让你多做几个。

6 ~' k3 ]( w, Q的确要注意腕力的训练。

嗯！谢谢站长！哈哈哈！