怎么减腹部？还有，是先减肥后增肌呢，还是先增肌后减肥呢？

我身高173cm，体重135斤，还算标准，但是由于多年的办公室工作，腹部一直有一些肉，冬天可能懒一些，但春夏秋我也一直在锻炼，一个月前我在健身房办了一个健身卡，身体主要部分肌肉都有明显变化，但就是腹部上的肉还是一抓一把，咋办？
- J' G) N* q& m0 O; ^& d7 e6 i  I健友们有两种看法，
一是先减肥，后增肌，就是健身大部分时间放在有氧运动上，跑步、动感单车、健身操或是跳绳，最少40分钟以上。
: h6 Y$ C9 ~- z2 |二是先增肌，后减肥，有的朋友就是这种做法，他现在176cm，体重160多斤，明显的块很大，很壮，但是肌肉线条不美。
我现在是每周五练，腿、胸、背、休息、肩、手臂、休息，而且每天都腹肌锻炼20分钟，有氧25分钟，但是效果不是很显，我最想把自己的腹肌线条练出来，所以希望各位健友给个建议，怎样才能把腹肌最大程度和最短时间内练出线条？

根据你的目的，最快时间出腹肌块。本身已经有基础。

那么，建议减脂为主，增肌同时进行。腹肌天天练，一天练2次。

具体动作计划，可以参考腹肌训练视频，有很多。
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控制饮食，少油少盐少脂肪。

我的意思是，腹肌训练是每天40到60分钟的有氧训练，还是无氧腹肌训练？

腹肌训练每天2次，我就需要早上起床后做几组了，不然白天上班没时间也没地点做运动。
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沧海田 发表于 2013-5-29 13:37
8 |5 C, n* U$ k* G" g9 O& u腹肌训练每天2次，我就需要早上起床后做几组了，不然白天上班没时间也没地点做运动。

早晚练习都可以，也可以当热身运动了