如何正确的来减肥，锻炼成肌肉男求资深教导

现在越来越感觉到肥胖给我带来的困扰，我想健身，但我不懂，请问如何从肥胖瘦身，有一身健壮的肌肉，我QQ670504053，希望有资深的朋友能带我下

循序渐进，积跬步至千里，你要做的是开始行动。
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不需要买器械，不需要办健身卡，不需要营养品，甚至不需要太多的健身知识，健身指导，健身计划等等。需要的是行动。在实践中学习调整。

2 c0 X& }+ K3 {6 {跑步，徒手训练。俯卧撑，引体向上，徒手深蹲，徒手跳绳，卷腹。。。

* j5 f7 F+ Q" j/ u7 Y+ i( E7 T控制饮食，少油少盐少脂肪，少吃多餐。除了茶水，其他酒精类，含糖类等饮料都禁止。

7 C+ d9 w# O/ P" Q% g7 c8 |的确生活中有很多因素会阻碍你，办法总比困难多，坚持健身，收获健康完美的身体。

如果楼主看到回复，那么请立即想办法去做1分钟俯卧撑，看能做几个标准的。然后回复告诉我。

jerry 发表于 2013-5-29 11:02
5 h! Z8 @* C% p3 s0 [如果楼主看到回复，那么请立即想办法去做1分钟俯卧撑，看能做几个标准的。然后回复告诉我。

做俯卧撑 手发抖，而且肚子都是肉，我该如何来锻炼，希望站长给我制定一个锻炼计划

军魂 发表于 2013-5-29 11:09
做俯卧撑 手发抖，而且肚子都是肉，我该如何来锻炼，希望站长给我制定一个锻炼计划

一分钟几个标准俯卧撑？

' ?8 ^! V  F5 ?( z, u( b38个优秀

jerry 发表于 2013-5-29 11:02
3 o! s1 n$ Y/ v6 s9 n* {* Y# j如果楼主看到回复，那么请立即想办法去做1分钟俯卧撑，看能做几个标准的。然后回复告诉我。

站长，我能做16个，动作应该比较标准的。  是不是比较少呀哈哈该注意什么？

军魂 发表于 2013-5-29 11:09
做俯卧撑 手发抖，而且肚子都是肉，我该如何来锻炼，希望站长给我制定一个锻炼计划

一分钟能做十个都不错了，而且你做的时候手发抖，而且一个肥胖的肚子给你压力很大，觉得压力很重，做的时候很吃力

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能做几个并不重要，如第一天能做2个能做5组你觉得累了就行第二天累加依此类推，天热了是减肥的最好时机多运动多出汗按j提供的饮食控制方法一定会成功的。最主要的是坚持。告诉你我去年九月到现在成功减了快40斤。{:soso_e100:}坚持坚持！

我190的大胖子,俯卧撑一分钟30个小菜一碟啊,双杠8个,单杠引体向上4个.我也减了40多斤肥肉,不知道肌肉长了几斤.

  都是很有毅力啊，万事开头难，但是一定要开一个好头，给自己信心，坚持一个信念，自己只要坚持一定会瘦，假以时日一定会有所成就！