涨*疼*痛*感 ！！！

我有半年多没锻炼了  最近开始练  。   这是我昨天练的  1）哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲） 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃剪蹲 8-10RM x3 组
（3）短跑50米X4次（方便的话）
- D5 {, i  u+ h8 o（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
/ z4 [# |, L# u（5）立姿哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
  x) j7 Q: B3 Q' L7 m（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
* H4 {& i* h$ k, C2 u为什么练完第二天没有疼痛感 ？  练的也很到位呀   刚练完是有感觉  。    练完晚上喝了几瓶啤酒  熬夜了   能和这有关系么   那我腿第二天下午也有疼痛感  可是肩一点感觉没有  这不是白练了么？

如果训练前充分热身   训练完后又拉伸的话  应该不会酸痛

如果做的是（次）就没有，如果是RM就一定有。但我看你拿哑铃深蹲就断定你一定是（次）不是RM。

szsj 发表于 2013-5-27 09:59
  i  i$ j$ f4 e如果做的是（次）就没有，如果是RM就一定有。但我看你拿哑铃深蹲就断定你一定是（次）不是RM。

: y# X6 ^+ ~4 M* ^5 N深蹲 我最多就能做10-12次    腿会疼好几天   

今夜人游荡 发表于 2013-5-26 09:14
如果训练前充分热身   训练完后又拉伸的话  应该不会酸痛

谢谢你得回答 以前也会有疼痛  昨晚练的胸  今天都疼 我喜欢这种疼痛感觉

szsj 发表于 2013-5-27 09:59
如果做的是（次）就没有，如果是RM就一定有。但我看你拿哑铃深蹲就断定你一定是（次）不是RM。

8 r: K0 ?9 M0 ^( |呵呵 正解

不要谈做的多少多少RM，直接说重量跟次数，格式如下：
* P% [! T& }4 m8 z" m  U
6 d# B2 W6 \4 v% o9 O; X: q哑铃深蹲 25KG一对 3组 次数为12/10/8  这样不是更精确吗?
- U% b) ]3 }  U& I) P
0 Z" E/ m4 `; w; T1 T1 ]# V; H% W很多人的RM根本就不是自己实际上的RM