求大神指点怎么减脂增肌

这两个月就是控制饮食和每天45分钟的慢跑，体重是减了8kg但是感觉体形变化不大呀
; u, `3 B0 O/ W% y/ l' l目前体重88.5kg，家里有一副哑铃。求减脂增肌指导
3 @0 _4 f8 N+ A/ m8 b7 k" V第一个图是3月28号照的，第二个是今天照的，感觉差不多啊。

效果明显  加油  坚持哦

坚持就是胜利   每星期坚持4次有氧运动60分钟以上

我自己的方法，少油少盐不吃肥肉更不吃内脏一周两三次鱼肉一天的蛋白4个，晚餐蔬菜饿了吃水果，每天的有氧60分钟以上。我坚持半年减了快40斤。现在空腹72.3kg。我体脂还有点厚还得坚持。

腰部减的明显，继续努力

shixun_2000 发表于 2013-5-23 18:35
我自己的方法，少油少盐不吃肥肉更不吃内脏一周两三次鱼肉一天的蛋白4个，晚餐蔬菜饿了吃水果，每天的有氧6 ...

嗯，继续练

abs-man 发表于 2013-5-23 20:58
. e2 q; |! U3 E" W4 c5 m腰部减的明显，继续努力

; F1 s( s% c' p) k) H+ z期待体形的质变啊- -。现在还是胖了个胖

手臂那么细，肚子却是那么多油脂。

加油吧！ 只要努力坚持下去，到后期自己的变化都会吓自己一跳的，很大的惊喜！

zycyhj04030699 发表于 2013-5-24 10:58
1 T7 @  _8 ?4 F, X加油吧！ 只要努力坚持下去，到后期自己的变化都会吓自己一跳的，很大的惊喜！

& u) c% n+ U! h7 q( d* }- i嗯，坚持就是胜利~