求助，大腿内侧减脂

大腿内侧脂肪偏多，不知道有没有比较好的方法？除了做跑步等有氧外，需要附加其他练习吗

任何一种有氧或者力量练习 减去的都是全身的脂肪 建议做40分钟以上1个礼拜至少3次的有氧练习 配合深蹲和坐姿夹腿器 张腿器练习腿部肌肉 综合起来效果会更好

深蹲练习能不能每天做，我现在是早中晚各做50下，安排合理么

大腿内侧减脂可以多练练腿部，深蹲，箭步蹲，特别是宽距深蹲更为有效，建议小重量多次数。
比如深蹲：15-25次每组。做4-6组。然后就接箭步蹲。次数组数类似。还可以再另加一个动作比如大腿内收的动作。
3 k" q! q( \& L2 D8 G1 s: E如此三个动作的组合和强度，效果会比较明显。

lwc3986 发表于 2013-6-7 10:11
; S' E  c% v5 G( d; d& j深蹲练习能不能每天做，我现在是早中晚各做50下，安排合理么

! l( j. s& s7 [% t4 U) g深蹲无需每天做，如果有特别的塑形要求，比如练就翘臀，或者练大腿，一周三次即可。而且对于男性早餐深蹲尤其有利，因为利于雄性激素的水平和血睾酮的水平升高，这对男性非常重要哦！

2 M" s8 K- [. ^* u# T7 ]另如果只是一般保持性健身，一周1次深蹲也可以。
* w2 H" j: y! _% J: g1 W; K
' {4 _: j) F" \6 k关键是保证每次深蹲的效果，要调节好重量，注意自己的动作，保持肌肉缓慢而持续的状态。
9 P  p2 c4 d3 m4 a
注意深蹲不宜做得太多，太多伤脊柱，特别是腰椎。若您不比赛，不挑战极限。我给您的建议，只要您坚持，足可以保持良好的健身效果。

梅睿 发表于 2013-6-13 14:27
1 {, B" x% G5 r% b3 Y- q深蹲无需每天做，如果有特别的塑形要求，比如练就翘臀，或者练大腿，一周三次即可。而且对于男性早餐深蹲 ...

& B; ^- c+ z8 _  P1 d没有塑形的要求，想着是通过深蹲提高自己慢跑的耐力，后来发现每天深蹲后肌肉恢复不过来，慢跑特别吃力现在只是中午回来练习深蹲了，早晚我都进行跑步

lwc3986 发表于 2013-6-13 22:13
没有塑形的要求，想着是通过深蹲提高自己慢跑的耐力，后来发现每天深蹲后肌肉恢复不过来，慢跑特别吃力现 ...

是的，肌肉是在休息的时候生长的，锻炼只是给肌肉的超量恢复创造环境，有了生长环境却没有生长机会，所以就会恢复不过来。要提高慢跑能力，主要是红肌纤维的能力，所以也是以耐力性训练，小强度，多次数，多组数深蹲为主。

梅睿 发表于 2013-6-15 23:17
0 B- h* q" [+ l7 k是的，肌肉是在休息的时候生长的，锻炼只是给肌肉的超量恢复创造环境，有了生长环境却没有生长机会，所以 ...

: p- w  i' x0 {$ T) o( Z明白了，谢谢指导