腿部力量和瘦腿如何同时进行，务必求大神知道，谢谢各位～～～～～

RT，每次去健身房，我必定会练大腿，深蹲，腿举什么的，每个练习20RM，但是大腿越来越粗啊，我既想瘦大腿，又想增加大腿和臀部力量，请问该怎么同时进行，请大神指导～～～谢谢了～～～

这是不可能的。

szsj 发表于 2013-5-13 11:01
这是不可能的。

4 O  }; g: S/ F4 H5 L& a6 f不是吧……………………………………

xzw19891121 发表于 2013-5-13 11:03
% `0 f0 i/ I+ t  b8 k- C( B不是吧……………………………………

违反力学原理。

20RM的深蹲腿举训练可以把大腿练得很粗的话 说明你有职业健美运动员的身体天赋哦...
  }. n5 [- m+ H4 t% `理论上来说 又想加强力量 又想体现线条 大重量低次数训练和中低重量高次数训练加有氧都必须安排在训练日程里 本人建议 1个礼拜2次腿部练习 1次使用6-10RM的重量深蹲 起步6组 提高腿部肌肉力量 休息3-4天后使用20-30RM重量深蹲 箭步蹲 各种蹲 起步8组 提高腿部肌肉轮廓线条 中间在腿部不酸疼的情况下 适当穿插1-2次每次持续时间为30分钟以上的动感单车 另外饮食必须控制起来 如果吃得太好 还是会有长粗的可能.