练这么久了，肩膀还没宽

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问题一，三角肌没练大，只是增加斜方肌的厚度，也就是肩膀上（胸部上面到背）的厚度........
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6 V% F1 B7 {' I0 f2 @问题二，前臂和上臂差距好大，前臂真的只是一根骨在那而已，上臂还不错的，怎么破，都不敢戴手表..........

同求问题二，请版主详答

我觉得肩膀和背练起来很慢的，得检查好久

先回答问题2吧 前臂太细比例不协调就就应该单独多练习一下 一般动作为腕弯举 可单手哑铃腕弯举或者双手杠铃腕弯举 动作其实非常简单 找个做卧推的带软垫的平板 蹲下 前臂全部放在平板上 手持哑铃掌心向上将手腕伸出平板外悬空 然后做弯举动作 初次练习使用重量不可过大要防止手腕受伤。
7 v& s' v! n; p2 A问题1就好解决了 觉得肩膀不够宽不够大原因有2 一是训练 二是饮食 大重量的杠/哑铃,站/坐姿推举  搭配中等重量的哑铃侧平举/杠铃直立提拉 后束使用杠铃俯身划船 附身哑铃飞鸟 直臂反式飞鸟 训练只占30% 营养占70% 希望回答对你有所帮助.

caizhongyi0428 发表于 2013-5-10 15:13
先回答问题2吧 前臂太细比例不协调就就应该单独多练习一下 一般动作为腕弯举 可单手哑铃腕弯举或者双手杠铃 ...

感谢，主要是营养，毕竟我一直胃口不大，吃得少

IQ101 发表于 2013-5-10 19:36
感谢，主要是营养，毕竟我一直胃口不大，吃得少

星座你全申请了

  练被杠铃划船增加重量，练背的厚度，颈前下拉宽握练宽度，要好一阵子才能出效果，所以坚持吧！