求关于方胸的训练方法

经过一段时间的训练，胸肌已经练点出来了，但是最近感觉胸肌有点向圆胸肌发展的苗头，我的胸肌训练主要是平卧飞鸟和哑铃卧推，零零碎碎的还做点别的，求方胸训练方法

双杠臂屈伸，可以刻画下胸。从而方胸。

waituntil 发表于 2013-5-6 06:08
双杠臂屈伸，可以刻画下胸。从而方胸。

) [+ \4 P& }0 J0 O非常认同，
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4 E5 T" T& n0 Q- [1 i5 k, k

abs-man 发表于 2013-5-6 08:54
4 q6 U& N2 r/ N# j. U4 N非常认同，

没有双杠，还有没有别的方法可以达到双杠臂屈沈的效果

waituntil 发表于 2013-5-6 06:08
  V8 Y+ K2 B5 m0 U1 F/ m3 T& o双杠臂屈伸，可以刻画下胸。从而方胸。

; ~' i) L1 p) c谢谢，可是没有双杠

兄弟，两张凳子就可以。我是这么觉得，如果真的想做，可以想出很多办法。我现在呢，是没有多少肌肉，所以刻画线条，现在没有考虑。我举个例子，比如深蹲，没有深蹲架，我用两张凳子代替。已经一年多了，效果是一样的。不过呢，就是锻炼的时候，一定要小心，别把凳子弄翻了。伤着自己就不好了。

花弄月 发表于 2013-5-6 20:52
, _+ \- E$ Z0 j# i% G/ _( B- X, m没有双杠，还有没有别的方法可以达到双杠臂屈沈的效果

. t& N+ t; J' ^3 q( L/ x, X- i家里弄两个凳子也可以练，
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或是利用稳重的三角衣架或厨柜架都可以，只要类似能双手撑的，都可以