好久没来了，卧推总算到100公斤了哈哈。上个图。

筋肉少年 · 发表于 2013-5-9 22:04

粗壮的手臂，但肌肉协调还需加强

IQ101 · 发表于 2013-5-11 12:58

手臂明显很粗，比例稍大于身体
现在可以注重胸肌和背

zipposky1982 · 发表于 2013-5-11 16:19

cj234152358 发表于 2013-5-5 14:19
) Y2 m: _4 _4 X8 Q( ?' t/ Z8 L有什么秘诀么，卧推重量好久没增加了

我160斤做组练了半年没上去过，后来加强了前束主要是站姿上挺和哑铃上挺。现在100公斤起一个很轻松以前起180 一个放下来肩膀就痛。而且现在起200斤是全推还不靠弹胸。

zipposky1982 · 发表于 2013-5-11 16:21

追梦人发表于 2013-5-7 12:30
1 ? }' @# S1 T4 }# l6 A卧推100公斤？有点怀疑！呵呵

我160斤做组练了半年没上去过，后来加强了前束主要是站姿上挺和哑铃上挺。现在100公斤起一个很轻松以前起180 一个放下来肩膀就痛还起的很纠结。而且现在起200斤是全推还不靠弹胸一个人做不要保护。不过第3个肯定被压死起不来呵呵

zipposky1982 · 发表于 2013-5-11 16:27

TS¤暴风雪★ 发表于 2013-5-5 12:04
* D. m9 N) ~+ ^# ]0 r; s, ^7 g3 M手臂不错，请问你的肱二头肌肱三头肌和前臂肌的训练计划

肱二一般先120斤双臂起2个做一组，然后100斤做2-3组每组6-8个。然后哑铃40斤单臂弯举4组，在牧师凳双臂弯举4组，再斜板哑铃弯举4组，再用大飞鸟做收紧动作4组，再手臂引体向上。
肱三的话窄卧4组，再颈后屈臂4组再双臂下拉8组（正反握）再俯卧撑4组再大飞鸟颈后拉8组（2个动作角度不一样）

zipposky1982 · 发表于 2013-5-11 16:29

1010581482 发表于 2013-5-5 14:20
0 ^2 {: v$ J4 f. v; }不错不过脂肪含量偏高了些

呵呵兄弟你还是第一个说我有脂肪的人

zipposky1982 · 发表于 2013-5-11 16:48

abs-man 发表于 2013-5-5 20:49
这已经够强壮了，/ b1 s. G# _/ V! e8 ]3 J
我也是130斤，我才165身高
4 }* ~& U4 L7 c7 H* C我感觉你的体重在140呢

那差不少啊我比你高点你明显比我状啊

abs-man · 发表于 2013-5-11 21:00

zipposky1982 发表于 2013-5-11 16:48
& M8 _* a% Y$ s8 {+ O# D7 _0 k那差不少啊我比你高点你明显比我状啊

呵呵～～差不多了

小飞侠坚 · 发表于 2013-5-12 18:32

173 130斤？？？？？看照片不像，你那称轻了吧

西子 · 发表于 2013-5-15 21:36

楼主有什么突破瓶颈的方法，分享一下啊

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好久没来了，卧推总算到100公斤了 哈哈。上个图。