已有蜂蜜、牛奶、蛋白粉、肌酸、糖、鸡蛋、面包、水果，如何有效吃？

在锻炼前后，如何按分量吃？
较瘦

初学或者中级以内业余健美爱好者，训练之间的那一餐正餐务必吃饱，正常的国人饮食就可以，米饭蔬菜肉类，训练过程当中就喝蜂蜜水吧，训练结束以后服用肌酸加蛋白粉，来点面包跟水果就够了，牛奶 鸡蛋留着训练后的第二天的早餐吃。

早上，是对蛋白质吸收最好的时候，早餐和蛋白粉一起吃。

中餐晚餐，正常吃。

上下午加餐，夜宵，吃点一些碳水化合物加点蛋白粉。睡前可以喝PF酪蛋白或者PF睡眠蛋白，在睡眠中长时间吸收蛋白质，缓释的。
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训练前30分钟以上，吃点蜂蜜、牛奶、糖、鸡蛋、面包、水果。

训练后30分钟内，蛋白粉、PF复合肌酸，各一勺。
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看看专业的非赛季营养安排
第一顿（9:00）：8个蛋白，1个蛋黄，1根香蕉，100克麦片；
7 n7 I2 [- C! q) B                1勺乳清蛋白加豆浆用搅拌机搅拌后喝，餐后服用一粒CLA，1粒复合维生素；

第二顿（12:00）：250克牛后腿肉，200克米饭，适量蔬菜，随餐饮用一杯VC泡腾片；
         （13:30）训练，训练前30分钟1勺增肌粉＋1勺复合肌酸
         （15:30）训练结束

6 P& C% q2 x- h* x% C* `第三顿（15:30）：2勺乳清蛋白，5克谷氨酰胺，5克BCAA，1根香蕉；（Jerry推荐新手，可以直接吃PF新复合肌酸，里面精确配比了各种营养，方便，效果好）                 
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第四顿（16:00）：250克鸡胸肉，200克米饭，适量蔬菜；
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& W9 Z0 G  u3 V4 w' Y# q第五顿（18:30）：250克牛排，150克红薯，适量蔬菜；
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# l9 Y* v% `% q. j3 `  ?% P第六顿（21:00）：200克虾仁，1个馒头，1个西红柿；

; O+ w8 }2 _. I) z第七顿（23:00）：200克金**鱼，少量蔬菜水果；

! B, u  C- H% K+ W2 n第八顿（睡前）：50克缓释蛋白；（Jerry推荐PF酪蛋白，或者PF睡眠蛋白。普通健友也可以用全衡乳清蛋白粉替代。也有缓释蛋白成分）

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