体重涨不上去了这样进补可以吗？乳清蛋白+复合肌酸+谷氨酰胺

ufo2046 · 发表于 2013-4-28 11:10

本帖最后由 ufo2046 于 2013-4-28 11:56 编辑

   先把我自己的情况说说：本人今年31岁，现在体重58kg，身高170cm。开始健身大概有10个月了，体重也由开始的53kg到现在的58kg。开始3个月的时候体重上升比较快，可是后来几个月体重就不在增加了。

   从开始锻炼也尝试是喝了几种补剂，最先是康比特的增肌粉二代（这个刚刚开始锻炼时候喝的肉涨了好几斤）,然后康比特的正氮蛋白（健身房教练推荐的个人感觉光喝蛋白质不加碳水化合物没啥用也没长肉），然后又喝了bsn和美瑞克斯的增肌粉各一桶，可是后面两桶增肌粉加上锻炼是体重还是一直上不去。关注这个论坛也好几个月了，感觉版主人很好，每每有问总是耐心解答，于是俺来找版主帮忙来了呵呵。

   先把健身情况和饮食说说再帮俺找原因吧：
   健身计划也是看了很多人的后根据自己的情况定的，因为工作是上两天班休息一天，所以我都是锻炼两天，上班的那天算休息呵呵。
   第一天：胸和手臂三头肌，史密斯机卧推，夹胸机，俯卧撑，上斜哑铃飞鸟，双臂屈伸等选3个动作4*12rm+三头肌2个动作
   第二天：大腿和小腿史密斯机的深蹲还有俩器械不知道叫啥呵呵
   第三天：休息
   第四天：上背和下背引体向上，T杆下拉，单臂划船，硬拉
   第五天：肩膀和手臂二头肌器械的推举，杠铃提拉，侧平举等等吧+2头肌2个动作
   第六天：休息
   因为虽然我比较瘦，但腹部的两侧和下腹部还是有点小赘肉，所以每周会单独有一天做一次有氧跑步40分钟左右
   每次锻炼后感觉后的第二天一般胸肌，大腿，背部都能感觉到酸痛而且持续2-3天，所以我想强度应该够了（但三角肌也尝试过强力组，金字塔法但泵感都不是很强，第二天也感觉不到酸痛）。

   饮食上一天三顿饭早上一般2-3个鸡蛋+面包，下午训练后喝2勺增肌粉，不训练日喝牛奶+香蕉，晚上睡觉前牛奶面包。{:soso_e115:}辛苦训练+好吃好喝还是不长肉，郁闷啊！

   说了半天，呵呵最后问题在这：
1、如果不考虑下面第二种方法的话我的训练和饮食有啥要改进的帮俺指点下。忘了说我的胃不是很好，胃镜检查浅表性胃炎+胆汁反流一直也没有啥根治的办法。
2、是不是我年纪31周岁了，体内是生长激素和荷尔蒙水平下降了需要考虑3的办法增加荷尔蒙和生长激素。
3、这两天看了一本关于补剂的文章，大致简单的说就是：
   训练前喝乳清蛋白+核糖+谷氨酰胺防止肌肉分解;训练后喝蛋白质+碳水化合物+肌酸+谷氨酰胺促进肌肉生长和生长激素和体内的荷尔蒙水平；晚上谷氨酰胺+酪蛋白+亚麻籽油。说亚麻籽油可以睾丸激素的水平。这样的方法蛋白质+睾丸激素+肌酸提高蛋白质合成率    +谷氨酰胺提高荷尔蒙，可以显著提高的肌肉的生长。
   我的问题的是，不考虑经济原因，像我这样刚刚健身10个月的有必要这个做吗？如果这样有啥副作用吗？谷氨酰胺的提升的作用有多大？
   如果这样做的话，我也看了论坛的几种补剂。我会考虑版主推荐的复合肌酸感觉好像不错。谷氨酰胺也要买吗？
   最后一个问题就是坛子里卖的这个挪威PF都是正品吗？如何证明都是正品的呵呵（版主我真的不是来砸场子的{:soso_e113:}，相信你如果能说明你的都是正品买的兄弟也会更多的）。

一下子提的这么多问题，看我都晕晕的，我也是尽量想把问题说清楚了，可文字水平有限，望各位见谅。期待各位都来帮我找找原因吧，说不定你也许有这方面的困扰都帮俺说说吧没有也帮俺捧个人场呵呵。小弟在这个感谢大家了

爆图片两张刚刚照的呵呵：

szsj · 发表于 2013-4-28 12:20

不要那么着急上体重，先注意一下肚子吧，千万控制住不要让它再长了，你说你锻炼强度够了，我看照片觉得还远远不够，三个月胸肌就该起了。

jerry · 发表于 2013-4-28 12:31

楼主的学的知识很多，练的要一样多才行。

看这效果，也就跟练了3个月效果一样。

年龄不是问题。

训练，营养和休息，健身3要素缺一不可。

训练上，我觉得你需要加强，提高强度。猛练！
营养上，没这么复杂，PF全衡乳清蛋白粉+PF复合肌酸，对你来说足够了。提高睾酮水平，可以吃PF大插，或者PF非洲象人。平时饮食注意少油少盐少脂肪，少吃多餐。
休息，充足的睡眠，并提高睡眠质量。

吃了睡，睡了练，练了吃，这就是诀窍。哈哈

等你信任我了，再来惠顾。谢谢

按我的方案来，一个月就能长7斤以上肌肉。

boboi · 发表于 2013-4-28 14:21

看你这肚子要起来了，加强锻炼不然就成大肚腩啦！

共享阳光 · 发表于 2013-4-28 15:05

看不出是练过的

ufo2046 · 发表于 2013-4-29 10:58

jerry 发表于 2013-4-28 12:31 : {% {! j* M8 U1 d4 _' ^: V) K- X
楼主的学的知识很多，练的要一样多才行。
: e8 k# @9 o' f& ~; X, k" c1 j: I+ T$ ?& w/ J" S! N6 V) t$ i
看这效果，也就跟练了3个月效果一样。

也就是我首先还要加大训练的强度。可怎么加大呢，修改训练计划？我一般每天训练一个大肌肉群，一个肌肉群3个动作，每个动作4组
还是重量上尽量提升了?现在卧推只能达到70斤4组*12rm，深蹲100斤。感觉我身体恢复的比较慢，每个部位锻炼后的酸痛都能持续3天，力量上卧推感觉怎么也上不去

营养上我打算PF全衡乳清蛋白粉+PF复合肌酸。我想尝试下谷氨酰胺，这个东西据说可以肌肉蛋白质的合成，加快身体的恢复速度，而且对我的胃炎和胃酸过多也有治疗作用。楼主推荐的大插和非洲大象查了很多资料虽然都是纯天然提取的物质，刺蒺藜我看斯瓦辛格把它比喻成纯天然的类固醇，可见很厉害。但我还是不敢尝试呵呵，还是再观察下别人的效果吧

最后肚子上肥肉，是现在每天在力量训练后加有氧跑步呢（如果加跑步，训练后跑多长时间最好？），还是等肌肉涨上去再说？

jerry · 发表于 2013-4-29 11:42

ufo2046 发表于 2013-4-29 10:58 $ x8 }+ h1 B# Z8 o5 |$ h
也就是我首先还要加大训练的强度。可怎么加大呢，修改训练计划？我一般每天训练一个大肌肉群，一个肌 ...

先把肌肉围度爆发了再说。大强度训练需要点脂肪的。不用管

ufo2046 · 发表于 2013-4-29 11:54

jerry 发表于 2013-4-29 11:42 . J f* n6 [6 L) l$ N' L9 z) C- T
先把肌肉围度爆发了再说。大强度训练需要点脂肪的。不用管

那就还保持每周一次40分钟的有氧吧。有氧还是需要的

jerry · 发表于 2013-4-29 15:15

ufo2046 发表于 2013-4-29 11:54
- r4 j7 d: ~$ {. A- W那就还保持每周一次40分钟的有氧吧。有氧还是需要的

可以

￠物是人非 · 发表于 2013-4-29 21:29

啊潜水好长时间了
看着你写了这么多忍不住想和你说两句
你查阅这么多补剂干什么把重点放在锻炼和吃上面
注意休息版主说的对蛋白粉加肌酸足够了
感觉你吃的不多
如果你锻炼了一段时间强度要一点一点的加正常来说都能上去

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