不同的肌肉锻炼，每组的次数是递减还是递增好？重量递增还是递减？什么规律？

我只知道一般是8次。
次数的原则是什么，是调整重量，以使竭力后达到最佳次数？
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对不同的肌肉部位和锻炼项目：
# h5 c% W5 V0 L哪些适合递增次数，哪些适合递减次数，哪些适合保持次数？
哪些适合每组增加重量，哪些适合每组减轻重量，哪些适合保持重量？

% g5 T9 Z$ p0 s% X; E" y请大家解惑

先了解RM的概念。这是基础。
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什么是RM

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大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM，不同的RM有什么不同效果呢？
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"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

0 l& @5 n# ]: m: E8 t& W8 t( b8 @如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量。
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) B1 a( ]( |6 @' f' Y# P根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

你说的8次，其实是8RM，用来增肌。