已有乳清蛋白粉、一水肌酸，还需要什么？

目的是增重增肌(偏瘦)
这2种怎么搭配吃最好？我刚锻炼10天。
" y3 h2 \; U6 l4 s9 M+ t* o$ W乳清蛋白粉标识80%纯度，包装上推荐搭配谷氨酰胺，但我没有谷氨酰胺，需要再买吗，搭配的作用是什么？比例是多少？

1.每人每天每公斤体重需要1-2克蛋白质。自己计算一下，增肌增重可以补充到2克。
9 J/ \" X% N( K( g) U. z8 e$ z2.谷氨酰胺促进蛋白质吸收。如果吸收没问题，可以不吃。

提醒，一水肌酸是最老的技术，难溶于水，需要和果汁，葡萄糖等一起喝。服用一段时间要停用。不推荐。
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推荐：PF新复合肌酸，含有终极缓冲肌酸，健康安全不用停用。含有分离乳清，D-核糖，支链氨基酸等，精确配比，新手直接喝就行，口感好，效果更好。
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jerry 发表于 2013-4-24 11:39
% d0 u  S& K) P$ c1.每人每天每公斤体重需要1-2克蛋白质。自己计算一下，增肌增重可以补充到2克。
5 [7 D8 L; e' t1 ?5 N2.谷氨酰胺促进蛋白质吸收 ...

是每公斤体重需要1-2克蛋白质呢？
还是每磅来着？
( ]# T, m% k8 P! {我不知道咋回事总记得是每磅体重。

harry0723 发表于 2013-4-24 11:59
6 Y' t+ C- J! k8 n6 C' e. x是每公斤体重需要1-2克蛋白质呢？
( R' H( A& B6 d; l还是每磅来着？
# t8 x+ {, N2 G/ l+ ^$ ~我不知道咋回事总记得是每磅体重。

& Q+ h2 A7 r3 s# l1公斤约等于2.2磅。可以考虑1磅1克。

增肌补剂大概有蛋白质，肌酸，谷氨酰胺，核糖，支链氨基酸，亚麻籽油等等吧，做为新人俺也不知道这些到底改怎么吃，正在研究中。一般健身到哪个阶段该吃什么，希望管理员给俺详细解释下吧。

直接买美国的muscle milk就行了，如果觉得还不够，买monster milk。