增肌偏瘦 腰腹部有赘肉！!!!

年龄25，身高171，体重58KG，新人一个已经在健身房练了1个月了 效果不是很明显。腰腹部还是有赘肉，想增肌也想把腰腹部的赘肉减掉。请大家帮帮我

试试站长在每个版块置顶的"原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。"
然后在每次力量训练后加上20到30分钟有氧训练,坚持就会胜利{:soso_e130:}

1. 控制饮食 高热量的食物少吃 高糖的东西少吃 吃含高蛋白的食物 牛奶鸡蛋鸡肉牛肉 香蕉苹果等水果和蔬菜补充很重要。如果有合适的健身计划表，必要的补充剂很重要，蛋白粉 肌酸 L-glutamine HMB 鱼油 维生素等等 一定要合理吃。
/ r* D  U! C  n# _8 J/ @2. 减掉腹部赘肉，唯一的途径的就是有氧运动，跑步游泳骑自行车等，一定要坚持半小时以上，可以锻炼按照五分钟热身，一小时力量，四十分钟有氧的顺序来做。
3.要长肌肉块 这是一个以年为时间单位的工程，不能急，慢慢来，要练得很刻苦，要吃得很好，更重要的是要睡得好休息好。一定要给每块肌肉48-72小时休息，在做第二次的训练。
4. 一定要有科学并且合理的安排。
9 {/ w- N5 R8 J2 w7 e& G个人愚见！仅供参考！
% \% P, T/ S' p( q: S  O. K: W祝你好运 ～～ 共同进步

这小身板，细皮嫩肉的，才练了一个月，不要急，先用轻重量把动作学准确，注意防止运动损伤。猛吃猛练，早日练成猛男！
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% s4 c; \, x  K9 w, {这点脂肪，先不用管，增肌第一，先把肌肉练出来

我练了半年了，以前老是120斤，现在快140了

自己参考网上做个健身计划，就你这身体没看出来健身的效果，必须得有计划的进行啊，有氧运动我觉得没什么必要做，热身10分就OK了，想做有氧的时候可以安排在无器械的时候，放松身上的肌肉。腹部的赘肉自己可以看看仰卧起坐的全部动作，天天应付，不流汗水哪能有好身材，力竭你是不是对得起这2个字了。增重其实很简单，坚持锻炼，少食多餐，长期喝着蛋白粉，自己在参考下网上列出的食谱，不一定非得那样可以参照啊，总之一句话刻苦锻炼+少食多餐，这样1个月，你自己看看身体变化.

我开始和楼主差不多，健身9个月了，肌肉涨了一点，可肚子还是没减下来。