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本帖最后由 nihao2005 于 2013-4-19 21:58 编辑 . `& q" h4 ?; k6 `
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大家好，我是健身超级菜鸟，相当的菜那种！一枚小硕！- z( h5 x7 W0 b# {! y
* h7 ~7 C; [: J2 m首先，自我介绍吧，本人身高176cm,体重62kg.标准的竹竿男！# V8 E! a/ r4 G! i6 A
5 Z; j! `8 I! u* w a现在健身已经有一个月，每天吃5餐。健身，这里是郊区，没有健身房，方圆五公里之内也没有，悲催！我就只能徒手练习了！
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练习的项目只有：俯卧撑，仰卧起坐，引体向上、反划船运动 和双杠曲臂伸。
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练习的计划是：
5 ?8 e2 \- v7 O# w每次训练之前慢跑1200m；
$ ~7 f( r c" P1 N- f7 h1 ]周一，俯卧撑50个，分四组！仰卧起坐4*20；周二：引体向上3*6，反划船运动：4*9，双杠曲臂伸 4*10；周三和周四一次这样循环！
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现在效果是：腹肌六块已经有轮廓，不过是在弯胸的时候比较明显，正常的情况下，看不出来！手臂，屈指和肱二头肌围度变没有变，我不清楚！但是，我能感觉我的手臂的力量明显增大，并有变粗趋势！每次锻炼完了之后手臂绷紧的不行！体重现在是66kg!2 ^1 b, E$ `2 U) _% A
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但是，胸部就是没有任何感觉，我怀疑过我的俯卧撑标准问题，但是我反复观看视频，没有觉得我的问题！请jerry和各位达人百忙之中，眷顾一下我，为我指点一二！小弟在此，说一声：谢谢！7 K( }: Q6 u: K$ K& t1 B
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