如何服用蛋白粉

已经练了3个月力量，现在我想减脂，身高188体重86KG：早上起来吃3个鸡蛋加200克酸奶和3片全麦面包，10点半吃一根香蕉，中午正常吃，下午3点半补充100克酸奶加一根香蕉和一片全麦面包，4点开始1个小时的器械训练，器械训练主要是小重量多组数，一天一个部位。然后再进行40分钟有氧训练，结束后吃50克燕麦加一袋脱脂奶粉，7点左右再吃一个苹果和一根黄瓜或者一个火龙果，2天体重降了5斤，感觉有点太快了，请问如何调整我的训练计划和饮食计划，是否需要补充蛋白粉？如果需要的话蛋白粉什么时间段吃和选择哪种蛋白粉？

自己先顶起来，求大神指教!

已经练了3个月力量，现在我想减脂，身高188体重86KG：早上起来吃3个鸡蛋加200克酸奶和3片全麦面包，10点半吃一根香蕉，中午正常吃，下午3点半补充100克酸奶加一根香蕉和一片全麦面包，4点开始1个小时的器械训练，器械训练主要是小重量多组数，一天一个部位。然后再进行40分钟有氧训练，结束后吃50克燕麦加一袋脱脂奶粉，7点左右再吃一个苹果和一根黄瓜或者一个火龙果，2天体重降了5斤，感觉有点太快了，请问如何调整我的训练计划和饮食计划，是否需要补充蛋白粉？如果需要的话蛋白粉什么时间段吃和选择哪种蛋白粉？

2天掉了5斤。
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" @7 y7 }) S$ x& w9 V* ?+ r先来谈谈如何称体重。在同等条件下称的体重才有可比性。最好的方法是每天早上嘘嘘后称。

才2天，不用担心，只要精神好，心情愉悦，那么没问题的。恭喜你减脂有了效果。蛋白粉可以吃，最好是PF分离乳清蛋白粉，辅助增肌减脂。在训练后喝1勺。但不是必须。

jerry 发表于 2013-4-17 14:43
2天掉了5斤。
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先来谈谈如何称体重。在同等条件下称的体重才有可比性。最好的方法是每天早上嘘嘘后称。

7 y2 O1 b1 @3 |& |3 _" ]. g- N称重就是早上上完厕所以后秤的，就是怕瘦的太快，肌肉都分解了。

SILENCEHAHA 发表于 2013-4-17 14:53
3 ^+ I) T! }* ]: W2 n; L5 P称重就是早上上完厕所以后秤的，就是怕瘦的太快，肌肉都分解了。

4 q$ K3 `; g# K8 {( Z8 S" V担心是多余的，说明你容易减脂，但是反弹的也快。肌肉也没那么容易分解。如果怕，那么在训练前喝点支链氨基酸，防止训练中肌肉蛋白分解。

什么是支链氨基酸，是一种营养，蛋白质的分解产物。比蛋白粉更容易吸收，不含脂肪等。