新人求助各位大神给个锻炼长肌肉方案

lizhangbin · 发表于 2013-4-5 22:07

本人26岁身高170cm体重115斤左右不超过120斤。
付照片

jerry · 发表于 2013-4-5 23:52

这两个油桶是用来锻炼的吧

参考：
原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 34568&fromuid=2

重点提示：做到1日7餐以上。营养是你现阶段最需要的。

早中晚3餐，上下午加餐，锻炼前后，夜宵，睡前。

abs-man · 发表于 2013-4-6 09:42

想长肌肉还是多吃点蛋白质，包括蛋清及鱼类瘦肉类
还要想加快增肌，找管理员弄点高蛋白营养吃吃，效果快

阿列克莎 · 发表于 2013-4-6 09:49

{:soso_e153:}

为爱痴狂 · 发表于 2013-4-6 13:03

太瘦了···········

孤独患者 · 发表于 2013-4-6 22:12

我身高和你一样···体重半年前也和你一样···现在体重142····多吃点···想吃啥吃啥····瘦人的福利···随便放纵····

cm77777777 · 发表于 2013-4-7 07:54

嗯主要是多吃多补充营养蛋白质锻炼的时候一天练几个部位轮流着练不论组数做到无力再做为止然后就是睡眠质量要保证

77619098 · 发表于 2013-4-16 19:11

弱爆了多吃高蛋白的东西每天坚持做100个俯卧撑

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