重新开始减肥！特此发帖督促自己！朋友们给点支持意见哦（第3周开始）膝盖摔伤了

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' T! M- _3 g/ K& m* V/ D. [去年年花了2个月左右减了15斤
- X8 _: T/ L2 m$ o3 m哎~天气一冷就不想动
2 w, B7 N: s9 h$ t就没坚持住，现在这15斤基本上又快跑回来了
实在是看不下去，给自己下达了在夏天到来前减至140-145的目标
: @2 Q0 g1 f" g7 l目前：体重170，身高173cm，腰94.5，大腿，61.5，小腿40，手臂31.5，胸97
周一开始的项目有：（粗体字为已锻炼日期）
  l2 P1 W# G& D9 Y) H3-25周1：热身15分钟，慢跑8.0KM/1H，快走1KM/10分钟，腹肌锻炼5分钟，放松拉伸15分钟
3-26周2：热身15分钟，跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/4组，腹肌5分钟，放松拉伸15分钟
; R1 R. P. p" k; S3-27周3：热身15分钟，慢跑8.0KM/1H，快走1KM/10分钟，腹肌锻炼5分钟，放松拉伸15分钟
( e" V/ R- H. ^$ {* H+ r4 Y3-28周4：热身15分钟，跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/4组，腹肌5分钟， 放松拉伸15分钟 （由于下雨慢跑换成室内跳绳）
$ Q$ S$ I+ W( ?1 R2 p- O9 a6 ^3 L5 y: g3-29周5：热身15分钟，慢跑8.0KM/1H，快走1KM/10分钟，腹肌锻炼5分钟，放松拉伸15分钟
- \: G# D& D. P8 ]- o! A3-30周6/3-31周日休息
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第2周：体重170，身高173cm，腰94，大腿，61.1，小腿39.5，手臂30.8，胸96.5   臀部99
4-01周1：热身15分钟，跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/5组，腹肌6分钟，放松拉伸15分钟 （由于下雨慢跑换成室内跳绳）
* _6 p- D* ^# ]  A' }: {4-02周2：热身15分钟，跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/5组，腹肌6分钟，放松拉伸15分钟
4-03周3：休息
; D  W, K$ V3 M4-04周4：热身15分钟，跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/5组，腹肌6分钟， 放松拉伸15分钟
0 m( u6 R1 p" b/ `; X' U4-05周5：热身15分钟，跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/5组，腹肌6分钟， 放松拉伸15分钟
. I" [4 `6 t+ G8 I* [* A8 o6 q4-06周6：热身15分钟，跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/5组，腹肌6分钟， 放松拉伸15分钟  
4 n/ I6 `( k& w8 E4 @4-07周日休息
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------第3周：体重168 ，身高173cm，腰93（其他晚上写）
4-08周1：热身15分钟， 跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/5组，腹肌6分钟，放松拉伸15分钟
+ r4 j/ W1 a( g; ?- s* ]0 E0 _, Q4-09周2：热身15分钟，跳绳5分钟+高抬腿20秒+俯卧撑蹲起跳5下/5组，腹肌6分钟，放松拉伸15分钟   （喝酒）
  j/ E/ D. S- y) b8 Y" ]4-10周3： 热身15分钟，慢跑8.0KM/1H，快走1KM/10分钟，腹肌锻炼5分钟，放松拉伸15分钟
) s( J5 X5 h+ @' p( T! t4-11周4：休息.周三的时候由于没注意把膝盖给摔肿了...调理中
; R: D% v$ p1 A- }! y4-12周5：  
/ i' I( L/ N, s/ d9 L% b  _4-13周6：
7 l6 [- j8 V: |& i4-14周日：
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一小时8公里这是在跑步机上还是室外？

szsj 发表于 2013-3-27 18:45
一小时8公里这是在跑步机上还是室外？

室外的哦

blueappie 发表于 2013-3-28 11:14
! P2 P  ^- ]2 I9 L9 O" L室外的哦

; t+ {# P5 n4 D+ o跑这么长时间小心你的小膝盖。

szsj 发表于 2013-3-28 14:14
( H  @, n) m; S# D2 o3 o  g2 g跑这么长时间小心你的小膝盖。

$ q4 ?/ x# B7 `$ b- J应该没啥问题！在这样锻炼前已近调整了低强度得！去年也是这样跑的！
6 i: _' K; c9 ?. J8 f+ i不过还是谢谢提醒

本周计划结束！休息两天

室外8公里比跑步机上可要强很多，毕竟阻力摆在那里的

豌豆夹 发表于 2013-3-30 23:01
# P1 n+ Y, y2 t( M室外8公里比跑步机上可要强很多，毕竟阻力摆在那里的

1 q* ~4 s8 E8 i$ |' c1 W" }! W$ E你说的是一方面！我是觉的一个户外跑比较不容易有疲倦的感觉,还可以边跑边欣赏风景或者看看美女！哇哈哈哈

第2周开始了

今天的已经完成！看着样子明天的项目也只有改成室内跳绳了！
雨现在一直在下