求一合适计划~~~

本人现在高一 身高1.82 体重80kg 力量差 前段时间体育老师让我加入篮球队跟队训练 可是经过一周的训练后发现并没有什么身体素质练习 故想有所提高 已经办了一张健身卡 前几天都是按照 周一 腿 周二 胸 周三 背 周四 休息 周五 手臂 周六 肩这么练的 现在加上球队训练没有那么多时间去健身房 所以急需一份可行的健身计划 主要想练上肢力量和腿部力量 （我在队中打小前锋 对速度 弹跳要求较高）

【篮球体能训练】如何强化爆发力和弹跳的基本训练

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篮球体能训练A

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