八种健身人需重点补充的营养素

1 维生素C
作用：辅助身体合成胶原蛋白，胶原蛋白可以维持关节的健康。（深蹲，硬拉和卧推都会影响关节）。降低皮质醇水平（剧烈训练产生一种压力荷尔蒙，会使身体进入分解代谢状态（燃烧肌肉））。
优质来源：胡椒，西兰花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。
; A! `* r* p+ U' b （训练后随餐服用500-1000mg）
: q! @; Z5 G" u! R: F' f9 n: `* i2：维生素E
作用：降低肌酸激酶（CK）的活性，这种酶是肌肉损伤的指示信号。从来减少减少肌肉损伤，促进肌肉恢复。有项研究表明高量的维生素E（900IU）可以辅助糖原的储存。
优质来源：麦芽，大豆，鸡蛋，坚果，红薯，菠菜，糖蜜。
（训练后随餐服用200-800IU）
3：维生素B6
作用：维生素B6可以转化变为一种酶，帮助人体吸收代谢氨基酸，利用糖原能量。也有利于在训练时促进生长激素的释放。
优质来源：红肉，全蛋，鱼。
# \2 C4 ^0 O0 U6 |/ c （在训练前配合一点碳水化合物，摄取10mg）
4 铁
7 E9 P% }0 J- y9 Q 作用：辅助肌肉的生长和分裂，促进蛋白质合成。
优质来源：红肉，蔬菜。
（随餐使用10-15mg）
; V. I5 Y1 M: O5 Z/ D7 ~; |! v* y5 镁
作用：促进肌肉生长，防止肌肉抽筋。
( M2 ~; [% ~& a% T8 u' B 优质来源：全谷类，豆类，燕麦，大豆，黑豆和海鲜。
6 锌
作用：帮助合成体内的睾丸酮和IGF，这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长，是增肌的关键。
: j$ M# D4 @9 x# Z5 I+ r" d; Y 优质来源：牡蛎，红肉，海鲜。
（睡前和镁同时服用）
7 钾
作用：钾对肌肉内的体液平衡非常重要，这更容易使肌肉进入合成代谢状态。
优质来源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。
8左旋肉碱
4 @6 L, y9 k1 E8 K6 e) H 作用：有助于燃脂。
优质来源：牛肉。（如果只靠食补来摄取左旋肉碱的话，估计还没减脂先发福了，这也是营养补剂存在的意义吧。）

7 i3 h! _/ j2 r6 d

过来顶一个

学习学习