引体向上的问题

问引体向上可以天天练吗，因为想加强背部肌肉，而且能做更多的引体向上，现在正握宽距引体向上５６个而已，想加强一下力量。教教几招

可以啊。
$ i8 S- [& K0 D; B% A5 l当然前几次练完之后背会算，但是过几天就好了。
引体向上的时候据说用背的力量夹，但是我一直没学好。
现在反手能做15个左右。
- Q2 i3 e4 K8 G- {正手估计差不多吧。

我是一天练胸一天练腿，分开

harry0723 发表于 2013-3-16 00:05
可以啊。
当然前几次练完之后背会算，但是过几天就好了。
- }8 y! G9 m5 f$ o" _引体向上的时候据说用背的力量夹，但是我一直没 ...

用背夹 好深的一个问题

harry0723 发表于 2013-3-16 00:05
可以啊。
4 H% ?$ S! B& p6 t) F, d0 w当然前几次练完之后背会算，但是过几天就好了。
. t7 E) C  R3 c) ?3 A, [8 R5 T引体向上的时候据说用背的力量夹，但是我一直没 ...

+ G4 a( x6 `1 ^/ ]& U7 V4 h# K是不是肩胛骨靠拢，用背部的力量，意念集中在背部，而不是手臂发力？

xx394964862 发表于 2013-3-16 10:50
是不是肩胛骨靠拢，用背部的力量，意念集中在背部，而不是手臂发力？

0 q2 h8 S# Y3 {说的对，挺胸，肩胛骨向中间收缩，沉肩

xx394964862 发表于 2013-3-16 10:50
8 g/ u4 h! `( H) j, U0 @! L( b% t是不是肩胛骨靠拢，用背部的力量，意念集中在背部，而不是手臂发力？

对，很多人都是这样说的。
4 b* u0 L* j+ G: Z0 o- B, l我自己感觉过，很难体会得到。

harry0723 发表于 2013-3-16 22:02
对，很多人都是这样说的。
我自己感觉过，很难体会得到。

我引体向上没什么感觉，但滑轮下拉有这个感觉

学习~~~~~~~~~~~~~~~

练1休1比较好

9 X# {8 W9 D2 T/ C  z" ?给自己下一个目标 比如 共6组 每组6个  如此练习1个月后 每组加一个... 循序渐进