问题咨询？

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6 }: W! i# k# Z# {; W       我是一名学生，只有晚上有时间，运动了将近两年了，每天的训练如下每晚10:00到11:20  ： 中速跑5km(跑完大概需要40分钟)；跑完后公布鸭腿15x4组；高抬腿50X4组；侧伸腿12x4组，最后俯卧撑15x4组；每天大概运动1小时左右，睡觉前去推仰卧起坐50X4组。坚持了两年多了，可就是肌肉维度不明显，而且我的小腿变的好粗壮。胸肌也不明显。腹肌虽然有，但是不明显。
    请教一下大家，如何才能练出胸肌的维度？如何才能瘦小腿?
       有时间我传几张我的照片请大家指导指导！（自己自拍的，效果不好，请见谅呀！）

这个计划和目标，不太符合。
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徒手训练长胸肌，俯卧撑起码做100个。学校操场有双杠，做双杠臂屈伸，对发展胸肌下部很有帮助。
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3 U4 U) O6 C( x( e  l! A光练胸腹，不练肩背，容易含胸驼背，别练畸形了。

计划请参考：
' w+ n0 \  k% ]2 C原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 34568&fromuid=2
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穿着衣服，啥也看不出来。
而且如果瘦的话，就不要多跑步了。

harry0723 发表于 2013-3-16 00:06
  H  Y2 H; |" b+ o' |6 S穿着衣服，啥也看不出来。
& g+ N/ j7 \+ I& o. i0 z: \而且如果瘦的话，就不要多跑步了。

* \) U" {0 Y( q% U( e! p* _上传了一些照片，自己拍的，效果不太好，希望指导。

LZ这样还瘦小腿，不用不用，明显的太瘦了，把大腿练起来，小腿就显瘦了，上半身再练，就NS了……

楼主这是在大学吗？如果是的话就不用练肌肉了，还是练练把妹比较靠谱。

不长肌肉估计的加强营养。

跑步时间不要太长了，不练肩背，会比较难看。