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本帖最后由 xzw19891121 于 2013-3-15 09:27 编辑
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& |' c" k. c+ E/ R) GRt,在论坛看了文章无数，这个问题始终难以解决，本人体脂测下来在12%，每天都会去高中母校的健身房锻炼，由于设施比较简陋，只有：下拉，滑索上拉（我一般用来练二头肌），肩部推举器，上斜卧推，深蹲这几个项目，另外我每天都会保持50分钟左右的有氧跑步。' A. u A/ k3 f4 r. G9 y
另外，本人饮食如下：0 s2 J8 r' I' a
早餐：麦片+牛奶+一个鸡蛋+一个馒头+ J& ~2 S/ M! d+ s6 K7 u# \
午餐前加餐：苹果9 z m0 B4 q6 q+ N; z" @# [
午餐：青菜+少量米饭+鳕鱼或者鸡肉$ p- y/ F- @$ a! U g
下午加餐：面包或者小麦饼# A1 z3 f1 r! ?+ x
晚餐：一个鸡蛋+少量蔬菜和米饭
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求大神给一个计划，如何做到增肌减脂完美平衡，我想把体脂降到10%以下，谢谢！
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