在家想增重增肌

本人今年15，身高165，体重才101，有点偏瘦。今年1月份开始有做过一些简单的俯卧撑，仰卧起坐的训练，但成效不大，才增重2，3斤。。
+ J2 J( m" I3 l( A; a/ n. [所以想请教下，有什么方法能增重增肌的，最好是在家里，求达人制定一份健身计划。
PS：体质有点弱。
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15的少年，正在长身体的时候，需要充足全面的营养。其实现在很多青少年就已经开始发胖。楼主饮食上要加强，做到一日5餐以上。
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1 H$ W' o( X. Q3 u计划请参考：
( w) B' l1 t, p  |% _9 y. V. d青少年健身训练计划
http://www.yingk.com/forum.php?m ... =3216&fromuid=2