请各位大侠指点下我的饮食。

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. S/ o& I/ x2 J, O目前，我正处在减脂增肌阶段，和健身房教练的交流中，认为我的锻炼量已经比较到位了，就是在饮食上还很疑惑，请各位大侠指点：
早餐：一碗粥，半碗蔬菜，3个蛋白。
午餐：一碗米饭，2碗蔬菜，少量鱼肉，尽量少吃其他肉类
运动前：一勺蛋白粉加5粒左旋肉碱
' H- L: v, S" k7 j, Y9 o运动后：250克牛奶，2勺蛋白粉，2根香蕉
晚餐：一小碗米饭，少量蔬菜，少量肉类。
' S  S$ A1 F! c2 E) s由于是吃食堂，所以午餐的蔬菜中，色拉油稍微多点，只能在打菜的时候尽量滤一下。
春节后，一直是这个饮食，体重减轻了1KG,体脂降低了2%。
) g" Q4 m3 G! N( L# i3 B. G以上请大侠们指点。

晚上米饭和肉类可以省了

牛奶放在晚上喝，运动后取消喝奶环节

我觉的挺好，坚持下去。
( q1 c0 ?. V' w) V$ R" N
% S$ B) v0 v5 |) H: @刚开始减少的是体内脂肪，以后减少体表脂肪，块状腹肌就会出现了，Fighting~

250克牛奶这啥概念，你增肥啊

感谢各位了。